Наверняка большинству людей известно о том, насколько опасной является сидячая работа и неподвижный образ жизни. Если вы привыкли подолгу просиживать за телевизором или же компьютером, то ничего хорошего ожидать не приходится. Возникает боль в позвоночнике и пояснице, сложности со спиной, осанкой и хребтом, развивается остеохондроз, болезни сердца, варикоз и иные заболевания. К тому же, мышцы спины и пресс начинают атрофироваться.
Если нет времени на тренировки
Но как же быть, если приходится просиживать в офисе по восемь часов и не хватает времени для занятий в тренажёрном зале? Как сохранить не только здоровье, но и хорошее самочувствие?
Специалисты советуют обратить внимание на стул, на котором вы сидите. Просто замените ваш стандартный стул весёлым и подвижным танцующим предметом мебели. Или сидите на специальном стуле по 5-10 минут в день. Стул для укрепления спины или еще его называют танцующий стул на одной ножке. Какие бывают его варианты и где можно купить читайте далее.
Кто изобрел стул на одной ножке
Вся польза стула чтобы не болела спина кроется в самой конструкции данного предмета. У сидения имеется только одна точка опоры – в центральной части, в более усложнённом варианте крепление стула к ножке происходит на шарнире. Проще говоря это стул для укрепления мышц спины на одной ножке.
Изобретение основано на теории и практике кандидата технических наук Толстунова Владимира Андреевича. Как известно, вдоль самого позвоночного столба идут мышцы, которые позволяют удерживать позвоночный столб прямо, спасают от травм, грыж и протрузий. Но данные мышцы никогда не задействуются в обычной жизни, а при постоянном сидячем образе жизни того более атрофируются.
Обычные упражнения, в том числе и в тренажерном зале, задействуют только широкие мышцы спины. Для того, чтобы задействовать глубокие мышцы спины нужны особые упражнения и необычное движение.
Исправить положение и укрепить их можно с помощью лечебной верховой езды или ипотерапии. При спокойной езде и постоянном балансировании на лошади задействуются удерживающие позвоночный столб мышцы-стабилизаторы. Но как быть если не у каждого есть возможность посещать занятия и совершать конные прогулки? Приходит на помощь стул на одной ножке для укрепления спины. Непродолжительное сидение на нем по 5-10 мин в день позволяет укрепить межпозвоночные мышцы. В результате пройдут боли и излечатся многие хронические болезни.
Конструкция и виды
Бывает несколько конструкций. А точнее мы нашли 3 версии. Рассмотрим каждую версию и сравним их в таблице.
1. Отдельный стул с мягкой обивкой
Данный стул является самым дорогим. Выложить обычному человеку за стул, на котором будешь сидеть не больше 10 мин в день в качестве упражнений 9000 RUB (120$) это не под силу. Возможно, это пользуется спросом в офисах компаний. Но нужно более простое решение. Достоинства в том что можно регулировать по высоте.
2. Поверх офисного кресла «Спина ОК»
Данная версия является обычной накладкой на кресло и не является полноценным стулом на ножке как таковым. Также данная накладка имеет значительную цену что не всем подходит 5200 RUB (70$). Удобство использования данной версии в том, что можно использовать имеющийся стул или кресло для упражнений, в том числе регулировать по высоте если ваше кресло регулируется.
3. Компакт стул «Спинаго»
У данной модели прочная, легкая и простая конструкция. Небольшая цена в 1600 RUB (22$), быстрый и устойчивый эффект. Основное достоинство что данная конструкция доступна для каждого по цене и имеет легкую и прочную конструкцию.
Общая таблица сравнения
| 1. Отдельный стул с мягкой обивкой | 2. Поверх офисного кресла наверх | 3. Компакт стул | |
|---|---|---|---|
| Вес | |||
| Надежность | |||
| Цена | |||
| Эффект | |||
| Результат | 2/4 | 3/4 | 4/4 |
Как сидеть на танцующем стуле
Танцующий стул заставит ваш хребет двигаться. К тому же он будет следить за тем, чтобы вы сидели ровно, выпрямляли плечи, спину и осанку. Если вы сидите на танцующем стуле, то мышцы, идущие вдоль позвоночного столба, будут тренироваться, создавая надёжную опору для хребта.
На сегодняшний день танцующий стул успешно используют как в фирмах, так и в государственных учреждениях в школах, медицинских центрах и, конечно же, в квартирах.
Для примера опишем как сидеть на стуле на одной ножке для лечения спины. Причем всего по 5-10 минут в день. Покажем на примере компакта, который оказался у нас. Почему нами был выбран именно этот вариант? Самая низкая цена, надежная конструкция (там нечему ломаться) и эффективность, благодаря чему быстро прошли боли в спине. На самом деле, не очень хотелось отдавать более 9000 рублей (120$) чтобы протестировать методику, да и потом забросить.
Исходное положение сидя
В зависимости от вашей подготовки ступни ног становятся либо на ширине плеч (фото 1 ниже), либо вместе (фото 2 ниже), либо в одну линию (фото 3 ниже) при посадке. Чем шире расставлены ступни, тем устойчивее ваше положение, но тем меньше работают нужные мышцы спины.
Для тех, у кого слабая подготовка лучше использовать вариант, когда вы садитесь в дверном проеме. Таким образом при возникновении трудностей при балансировке вы всегда сможете придержаться за проем чтобы не упасть.
Балансируя на стуле, нужно просидеть 5-10 минут. При этом в течение данного времени тело будет стремиться уйти в сторону как бы покачиваясь из стороны в сторону, а мышцы стабилизаторы будут препятствовать этому и таким образом напрягаться, и тренироваться.
В течение 3-4 дней боли в спине начнут проходить, и вы сами удивитесь как это быстро помогает и работает.
Стул для спины своими руками
Если вы дружите с руками, у вас есть инструмент, материал, и желание, то можете сделать всю эту конструкцию своими руками.
Вариант 1. Из шаровой опоры
Первый описанный вариант требует навыков сварки, сверления и раскройки фанеры. Также нужны специфические запчасти в виде железных пластин. Общая конструкция видна на рисунке 1.
Необходимо 2 фанеры размером примерно 30х40 см и толщиной не менее 10 мм. Также б/у шаровая опора. Винты для крепления и железная пластина, к которой нужно приварить палец от шаровой опоры. Из инструмента дрель, болгарка и сварочный аппарат.
Причем есть нюанс что шаровая должна быть сильно разбита, чтобы она свободно вращалась и болталась. Иначе конструкция не будет работать. Данный вариант считаем достаточно сложным в изготовлении, но если есть инструмент и желание, то почему бы и нет.
Вариант 2. Из доски ДСП и палки
Второй вариант более простой для изготовления своими руками. Требуется кусок ДСП примерно 40х40 см и палка для ножки. Также нужны уголки из строительного магазина и шурупы для крепления. Купить все это можно в ближайшем строительном магазине.
Собственно, на фото видна вся конструкция. Отрезаем палку по размеру чтобы при сидении ноги были под углами в 90 градусов и крепим шурупами к уголку.
Где купить ортопедический стул
Все вышеприведенные модели доступны по ссылкам. Но более нам понравилась последняя модель компактного и недорого стула. Цена на него тоже наиболее демократична, а польза огромна.
