С переутомлением знаком почти каждый современный человек. Длительная работа без отдыха и коротких передышек, монотонность, плохая организация рабочего места ‒ всё это может вызвать усталость.
«Нет неизлечимых заболеваний, есть недостаток знаний. И старение ‒ это болезнь, которую можно лечить»
(В.И. Вернадский)
Признаки переутомления
- Апатия;
- раздражительность;
- сонливость;
- мышечные боли;
- плохое самочувствие;
- общая слабость.
Когда человек смеётся, скорость его кровообращения увеличивается на 22%.
Как избавиться от усталости на работе
Планируйте свою трудовую деятельность таким образом, чтобы избежать всех этих признаков переутомления. Обратите внимание на состояние вашего рабочего места, уровень шума вокруг, своё собственное положение. Если вы сидите на неудобном стуле, ссутулившись, не делая перерывов и даже обедая за компьютером, не удивляйтесь появившимся проблемам со спиной.
Нередко во второй половине рабочего дня наблюдается спад рабочей активности. Можно восстановить энергию, стимулируя кровообращение в ногах. На ступнях ног расположены биологически активные точки, отвечающие за жизненно важные органы. Недолгий сеанс массажа в кресле способен на 50% снять усталость. Проведите небольшой массаж ног. В течение 5-7 минут покатайте по полупустую бутылку. Это простое упражнение прибавит вам сил и энергии. Другой способ ‒ компактный тренажер, который поможет вам восстановиться в течение рабочего дня.
Существует «парадокс отпуска», когда, согласно субъективному восприятию, время в отпуске пролетает, как один день. А позже в воспоминаниях перед человеком возникает насыщенная яркими событиями ретроспектива.
Как восстановить свои силы
- Старайтесь чередовать занятия. После работы, требующей большого умственного напряжения, полезны небольшие физические нагрузки. Это может быть спорт, работа по дому, просто длительная прогулка. Погуляйте по парку, сходите в кино, театр, просто встретьтесь с друзьями. Новые впечатления помогут справиться с усталостью и улучшат настроение.
- Любой активный отдых повышает устойчивость организма. Недостаток физической активности у большинства людей приводит к различным проблемам, в том числе, переутомлению. Если времени совсем нет, попробуйте позаниматься на велотренажере, хотя бы десять минут.
- Обеспечьте себе нормальный здоровый сон. Ложитесь спать, рассчитывая на восемь, в идеале, десять часов сна. Проверьте, не затекает ли шея на подушке, достаточно ли удобный матрас. Комфортный сон во многом влияет на качество жизни, в том числе, на наше здоровье и настроение.
- Следите за тем, чтобы ваше питание было регулярным и правильным. Забудьте об изнурительных диетах, ешьте свежие овощи и фрукты и старайтесь избегать жирной тяжёлой пищи. Откажитесь от сладостей и полуфабрикатов, старайтесь есть продукты, содержащие крахмал и сложные углеводы. Несколько простых советов, которые повысят тонус организма: яичную скорлупу без внутренней пленки перемолоть в порошок и принимать по ложке в день, полив лимонным соком. Также полезно пить свекольный сок после еды, и пить в течение дня кальциевую и подсоленную воду.
- Периодическое понижение кровяного давления, известное как гипотония на нервной почве (ГНП), может быть причиной сильнейшей усталости. Если вы испытываете головокружение, когда принимаете горячий душ или от длительного стояния на ногах, пройдите обследование на ГНП.
- Откажитесь от алкоголя и сигарет. Вредные привычки не помогут вам расслабиться, это лишь временное облегчение. Помогите своему организму справиться с усталостью!
- Попробуйте тёплые ванны. Температура воды от +37°С до +38°С, время процедуры ‒ 20-25 минут. Принимайте ванну до еды или через 1,5-2 часа после. Желательно, чтобы вода не закрывала область сердца. Специалисты не рекомендуют принимать ванны ежедневно.
После приятной тёплой ванны побудьте немного в одиночестве и тишине, подумайте о чём-нибудь приятном, вспоминая радостные моменты своей жизни. Постарайтесь сосредоточиться внутри себя хотя бы на 10-15 минут. Так вы сможете наилучшим образом расслабиться и снять усталость.
В старину считали, что величина зрачков говорит о жизненной силе человека. Они расширяются, когда организм полон сил, и уменьшаются ‒ когда энергия покидает человека (к старости или во время тяжёлой болезни).
