Природа стресса
Концепция стресса была разработана Гансом Селье в 30-х годах. Он определил биологический стресс как неспецифическую реакцию тела на любое обращенное на его воздействие. Он также говорил, что стресс ‒ это «то, что ускоряет процесс старения, проводя нас через передряги жизни». Само событие, вызвавшее стресс, называется «стрессором».
Стресс ‒ это не столько то, что с вами происходит, сколько то, во что вы сами превращаете происходящее и как на него реагируете. Когда мы сталкиваемся с ситуацией, которая требует напряжения сил, происходят три быстро сменяющие друг друга явления:
- Само событие;
- наше восприятие события;
- реакция тела на наше восприятие этого события.
Само событие вряд ли подконтрольно нам. Если мы воспринимаем событие так, как выходящее за рамки наших возможностей, тогда организм начинает готовиться к борьбе или отступлению.
Как возникает реакция на стресс
Реакция возникает, когда симпатическая часть автономной нервной системы приводится в действие гипоталамусом небольшой частью мозга, которая связанна с лимбической системой, контролирующей наши эмоции. Кроме того, гипоталамус регулирует на те процессы, которые протекают в организме бессознательно, — такие, как температура, пульс, дыхание, водный баланс, кровяное давление. Он выделяет гормон под названием (CRF, который активизирует гипофиз.
Гипофиз выделяет адренокортикотрофин(АКТ), заставляющий надпочечники выделять кортизол и другие гормоны — такие,как адреналин и норадреналин. Эти гормоны и нейропептиды подавляют иммунную систему. Гипоталамус также включает процесс высвобождения бета-эндорфинов, наших собственных обезболивающих, чтобы дать нам возможность выдержать боль, напряжение и физический дискомфорт. В результате мы становимся более возбужденными.
Хронический стресс
Стресс повышает кровяное давление, частоту сердечных сокращений, кровь приливает к мускулам и отходит от участков головного мозга, отвечающих за мышление. Когда нам угрожает реальная опасность, такая реакция организма оказывается очень полезной. Мы чувствуем бодрость и оживление и можем выйти за пределы своих обычных ограничений.
Но для некоторых людей это состояние возбуждения становится нормой. Если мы думаем, что опасность реальна, то для нашего тела она и является реальной. И в результате мы получаем эту биохимическую инъекцию вне зависимости от того, существует реальная угроза или нет. Всякий раз, когда ситуация кажется опасной, все происходит так же, как и при реальной угрозе.
Организму требуется время для восстановления после реакции на стресс. Хронический стресс нарушает пищеварение и подавляет иммунную систему. Симптомами хронического стресса являются нарушение памяти и концентрации внимания, агрессивность, тревожность, бессонница, депрессия, чувство вины, головная боль.
И как последствия хронического стресса — повышенное давление, сердечные заболевания, нарушение менструального цикла у женщин, импотенция и преждевременная эякуляция у мужчин.
Как помочь себе
Мы не в состоянии обойти все события, представляющие для нас испытания, следовательно, нам придётся как-то с ними справляться. Прежде всего разделим умение справляться испытанием умение справляться воздействием стресса. В каждой ситуации несколько компонентов. И один из них, очень важный, — наше собственное внутреннее состояние.
Более половины неприятных последствий вызвано тем, что человек не может расслабиться, не может отдыхать, рабочие проблемы тащит домой, срывается. Даже будучи не в состоянии контролировать внешние события, мы можем влиять на последствия возникших проблем.
Самое важное в оказании себе помощи (самоподдержке) во время хронического стресса — это избавиться от неприятных переживаний, связанных с какими-то воспоминаниями. Ведь стресс — это не всегда состояние, которое мы переживаем прямо сейчас. Это может быть событие, которое произошло когда-то, и даже сейчас, когда мы вспоминаем это событие, могут возникать неприятные чувства, эмоции, переживания.
Нужно научиться расслабляться и получать возможность вызывать у себя состояние внутреннего покоя и комфорта. Ведь многие даже не представляют, что такое покой на самом деле. Для них покой — это всего лишь ниже обычного уровень напряжения.
«Ничто не вечно в нашем грешном мире, даже наши неприятности»
(Чарли Чаплин)
