Если ты ведёшь активную борьбу с лишними калориями и не позволяешь себе ничего лишнего на завтрак и обед, а от ужина вообще отказываешься, будь осторожна со жвачками, чаем-кофе в перерывах и яблочками, которыми угостила подруга. В среднем такие перекусы оцениваются в 5 ккал. Вроде бы мелочь, а неприятно.
Жевательная резинка — 2 ккал
Жевательная резинка, пожалуй, самая безобидная в списке источников случайных калорий. В одной белоснежной подушечке всего 2 ккал. Но если за день сжевать 5 штук, ты получишь 10 лишних килокалорий. А это значит, чтобы растратить полученную энергию, тебе придется в течение часа медленно прогуливаться по улице или заняться шитьем.
Чашка чая — 2,8 ккал
Второе место в рейтинге случайных калорий занимает чай. Каждый раз, отвлекаясь с коллегами на чашечку этого горячего напитка, ты получаешь 2,8 ккал. Чтобы компенсировать 3-4 чаепития в день, в течение часа отправляй письма партнёрам или полчаса читай вслух новости.
Чашка кофе — 35 ккал
Если ты предпочитаешь назначать встречи как с деловыми партнерами, так и с подругами в кафетериях, будь осторожна. Дело в том, что в одной чашке обычного кофе — 35 ккал, «Латте» — 175 ккал, «Капучино» — 105 ккал. Чтобы переработать полученную энергию, надо будет два часа гладить, 4 часа вязать или 40 минут бегать.
Стакан сока — от 38 ккал
Не менее коварными оказались полезные фруктовые и овощные соки. Дело в том, что вместе с витаминами мы получаем и определенное количество калорий. Например, благодаря яблочному соку наш энергетический баланс пополняется 76 ккал. Виноградный дает 108 ккал, томатный — всего 38 ккал. Чтобы полезные нектары не превращались в источники случайных калорий, к этим напиткам надо относиться, как к еде, и обязательно учитывать их энергетическую ценность в своем меню.
Орешки — от 300 ккал
Совсем плохо обстоят дела с орешками. Один маленький пакетик (50 г) этого лакомства несет в себе как минимум 300 ккал (кешью). Любишь миндаль, готовься к лишним 320 ккал, фундук — к 353 ккал. Если ты не можешь отказаться от орешков, больше двигайся. А именно: минимум час плавай в бассейне или катайся на коньках. Домоседки могут израсходовать лишние калории, если будут мыть посуду в течение 4-х часов или стирать вручную 3 часа.
Фрукты — от 40 ккал
Ты ратуешь за здоровый образ жизни, поэтому перекусываешь только фруктами. И правильно делаешь, только будь осторожна с некоторыми из них. Самым калорийным фруктом считается банан. В 100 граммах этого плода содержится 105 ккал. Следом за бананом следует гранат (69 ккал), виноград (65 ккал), киви (61 ккал). Самыми «лёгкими» можно назвать апельсины (40 ккал), грейпфруты (43 ккал), персики (43 ккал) и яблоки (45 ккал). Кстати, отдавай предпочтение живым плодам, в сухом виде они «набирают» лишние калории, которые могут отразиться на твоём весе.
Кетчуп и майонез — от 9 ккал
Когда в следующий раз за обедом потянешься к кетчупу и майонезу, подумай о том, сколько лишних калорий ты «съешь» вместе с пикантными соусами. Например, в одной чайной ложке томатной заправки содержится около 9 ккал. Майонез — более тяжёлый продукт, десять граммов соуса дают 62 ккал. Пара ложечек вкусных заправок приравниваются к игре на пианино в течение 2-х часов, к часу уборки в квартире или 10 часам умственного труда.
«Согласно классической русской диете есть надо один раз в день.
Но с утра до вечера!»
(Михаил Задорнов)
