Крымчанам хорошо знакомо коварное крымское солнце. А для гостей Крыма необходимо знать несколько простых правил, чтобы хоть частично избежать неприятных последствий от возможной неумеренности в отношении теплого солнца и ласкового моря.
Купание в море
Придя на пляж и раздевшись, не бросайтесь сразу, как бы вам этого ни хотелось, в объятия волн. Особенно вспотевшим и разгорячённым, а также после значительного физического и умственного напряжения. Примите под тентом воздушную ванну, затем ‒ солнечную и, отдохнув в тени 5-10 минут, купайтесь себе на здоровье.
В первые дни рекомендуется купаться 1 раз в день. Только здоровым людям в последующем можно купаться 2-3 раза в день. При этом промежуток между купаниями должен быть не менее 3-4 часов. Лучшее время для купания ‒ утром и вечером. В жаркую погоду купание полезно и днём.
Нельзя купаться до озноба (появления «гусиной кожи»), иначе произойдёт чрезмерное охлаждение организма. Это, в свою очередь, может привести к осложнениям и простуде даже при тёплой погоде, а также вызвать обострение болезни суставов, почек или бронхов.
При появлении озноба следует сразу выйти из воды, проделать несколько физических упражнений и растереться полотенцем.
Не следует купаться натощак, а также сразу после еды: покушав, потерпите хотя бы 1 час.
Воздержитесь от купания при шторме моря в 3 и более баллов.
Солнечный загар
Не стремитесь, прибыв на курорт, с первого же дня только загорать ‒ это может плохо закончиться: получив солнечный ожог, вы уже не обретёте желанного красивого загара. Через 2-3 дня начнёт облазить кожа, а места, где она сойдёт, станут более светлыми, поэтому тело покроется пятнами, что отнюдь не очень красиво выглядит. Это в лучшем случае. При продолжительном пребывании на солнце могут появиться пузыри. Помимо всего прочего, могут возникнуть головные боли, раздражительность, можно получить солнечный удар и другие осложнения.
Основные правила загара
Рекомендуется увеличивать постепенно время солнечного облучения, начиная с минимального ‒ ежедневно примерно на 5-10 минут.
Нельзя находиться под прямыми солнечными лучами с 12.00 до 15.00 ‒ это время наиболее активного радиационного излучения. Особенно не щадит весеннее солнышко: оно не кажется нам жарким, а между тем спектр его содержит гораздо больше ультрафиолетовых лучей, чем летом.
Первые 2-3 дня пользуйтесь кремом от загара. Потом, когда опасный период пройдёт, можете пользоваться и кремом для загара. Никогда нельзя употреблять для загара питательный крем, а тем более крем, содержащий гормоны. После пляжа крем и масло следует смыть.
Собираясь на пляж, не следует гримировать лицо и красить ресницы тушью: под лучами безжалостного солнца ваша «красота» скорее всего может потечь.
После моря волосы следует тщательно промыть, т.к. солёная вода плохо действует на них.
Не стоит одеваться по принципу «чем короче, тем лучше». Ткани должны быть светлыми и натуральными, а не синтетическими.
На голову лучше надевать шляпу с широкими полями.
После солнечной ванны не спешите под холодный душ, сначала нужно немного остыть в тени.
Не стоит злоупотреблять на пляже спиртными или очень холодными напитками. Утолять жажду можно водой с лимонным соком или другими подкисленными жидкостями. Очень полезна богатая микроэлементами минеральная вода.
В случае теплового (солнечного) удара пострадавшего необходимо как можно быстрее перенести в тень и привести в чувство. Дать побольше питья.
Воздушные ванны
Для людей, предрасположенных к простуде, не найти лучшего лекарства, чем воздушные ванны. Воздушные ванны принимают после лёгкого завтрака или через 1-2 часа после обеда.
Летом аэротерапия наиболее эффективна в период времени с 8.00 до 11.00, а также с 17.00 до 19.00. Для первых процедур достаточно 10-15 минут, затем их продолжительность можно постепенно довести до 1-2 часов. Воздушные ванны принимают 1 раз в день в местах, защищённых от прямых лучей солнца: под навесами и тентами, на открытых террасах и верандах, в павильонах и в тени деревьев.
При температуре воздуха ниже +15°С, относительной влажности более 80% и скорости ветра более 3 м/с принимать воздушные ванны не рекомендуется. Не следует охлаждать тело до вторичного озноба.
Солнечные ванны (гелиотерапия)
Ещё во времена Гомера белый цвет кожи считался признаком нездоровья. А отец медицины Гиппократ справедливо называл солнце «лекарством для всех». Всем известно, что «солнечное голодание» ‒ одна из причин возникновения рахита у детей. Итак, солнце ‒ друг здоровья. Только нельзя этим злоупотреблять. Под воздействием его живительных лучей в коже вырабатывается пигмент меланин ‒ загар.
Гелиотерапия, как и другие методы лечения, может быть рекомендована отнюдь не каждому. Показания: внелёгочный туберкулёз (желез, костей, суставов, кожи), анемия и состояния реконвалесценции после тяжёлых заболеваний, остаточные явления после пневмоний и плевритов, плохо заживающие раны, медленно рассасывающиеся инфильтраты и гематомы, открытые и закрытые переломы, травматические миозиты, фасциты, остеомиелиты, невриты в невралгии, болезни, связанные с нарушением обмена веществ (рахит, ожирение).
Противопоказания: активные формы туберкулёза лёгких, плевриты и туберкулёзные перитониты в стадии нарастания экссудата, выраженный склероз сосудов, пороки сердца при явлениях расстройства компенсации, гипертоническая болезнь, органические заболевания центральной нервной системы, мигрень, явления повышенной нервной возбудимости, базедова болезнь, наклонность к кровотечениям, истощение.
Азбука приёма солнечных ванн
Первая «встреча с солнцем» не должна продолжаться более 4-5 минут. В последующие дни прибавляют по 2-4 минуты. Нарушение этого режима может привести к тяжёлым ожогам.
Следует учесть, что восприимчивость к солнцу у северян значительно выше, чем у южан. Блондины чувствительнее к облучению, чем брюнеты. А реакция на облучение у детей примерно на треть сильнее, чем у взрослых.
Солнечные ванны принимают после воздушных, но перед купанием в море.
Медики не советуют:
- Перед солнечной ванной мыться с мылом или протирать тело одеколоном;
- подолгу лежать на пляже;
- загорать натощак или сразу после еды;
- находиться на солнце с непокрытой головой;
- искусственно ускорять образование загара путём смазывания тела кремом, маслом или вазелином;
- спать, читать и курить во время приёма солнечной ванны.
Морские купания
Море ‒ основная процедурная курортов Крыма. Во время купания на человека активно воздействуют как морская вода, так и ионизированный воздух, и солнце. Температура воды в море значительно ниже температуры тела человека, поэтому купание вызывает охлаждение организма. Максимальный лечебный и оздоровительный эффект приносят морские купания в сочетании с плаванием.
Купаться лучше всего утром или вечером. Здоровые люди могут начинать морские купания при температуре воды не ниже +16°С, а с ослабленным здоровьем ‒ не ниже +19°С. Более 2-х раз в день купаться не рекомендуется.
При заболеваниях сердца и кровеносных сосудов, эпилепсии, заболеваниях почек, радикулите и некоторых других морские купания противопоказаны.
Повышенная концентрация различных солей и микроэлементов действует на организм человека весьма благотворно. Особенно полезны морские купания при общем переутомлении, неврастении, истерии, рахите, малокровии, ожирении, предрасположенности к простудным заболеваниям.
Купать в море детей можно с 2-летнего возраста, предварительно их подготовив. Для этого несколько дней рекомендуется обтирать тело пресной, а затем ‒ морской водой комнатной температуры. Для первого раза достаточно ребёнка окунуть на 30-40 секунд. При этом температура воды в море не должна быть ниже +20°С. Постепенно продолжительность купания малышей можно довести до 3-5 минут, а детей школьного возраста ‒ до 10-12 минут.
Песочная сауна
Ещё в глубокой древности люди применяли естественные песочные ванны при болезнях различного рода: подагре, водянке, золотухе, ревматизме, параличах и др. Старинный способ лечения мало чем отличался от современного: больного засыпали песком, хорошо нагретым на солнце.
В России первым всерьёз заинтересовался древним методом лечения военный врач Николай Васильевич Парийский. Летом 1889 года он провёл серию научных наблюдений, а спустя два года защитил диссертацию о естественных песочных ваннах. Он первым провёл аналогию между механизмом действия песочных и сухих горячих ванн.
Для общих ванн используют чистый и мелкий песок, нагретый на солнце до 45-55°С в период времени между 10.00 и 13.00. Температура местных песочных ванн может достигать +60°С.
При общих ваннах нагретым и тщательно перемешанным песком покрывают всё тело, кроме области сердца. На груди и животе толщина слоя не должна превышать 5-6 см, конечности засыпают слоем в 10-12 см. Голову во время приёма ванны следует держать в тени и на небольшом возвышении.
Продолжительность ванны: для детей ‒ 8-10 минут, для взрослых ‒ 20-40 минут. В течение курса лечения дети принимают 10-15 процедур, а взрослые ‒ 15-20 сеансов.
После процедуры не следует загорать и купаться в море: обмывшись тёплой водой от +36°С до +37°С, рекомендуется немного полежать в тени.
Показания: хронические заболевания почек, мышц, костей, суставов, токсические и травматические поражения периферических нервов (невралгии, невриты, плекситы, пояснично-крестцовые радикулиты), хронические полиартриты, последствия полиомиелита, нарушения обмена веществ (подагра, ожирение), заболевания детского возраста ‒ рахит, экссудативный диатез.
Принимать песочные ванны можно лишь под контролем медицинских работников, строго следуя рекомендациям врачей.
Морская вода
Морская вода, близкая по своим компонентам к некоторым минеральным, пригодна для полосканий, а также для питья с лечебной целью. Врачи нередко назначают её при функциональных заболеваниях нервной системы, органов дыхания, миокардиодистрофии, кардиосклерозе, пороках сердца, нарушениях обмена веществ, некоторых заболеваниях желудка и кишечника.
В морской воде представлены едва ли не все элементы таблицы Менделеева, а также различные соли, биогенные стимуляторы, провитамины, гормоноподобные вещества.
Несмотря на то, что морская вода обладает антисептическими свойствами, летом в зоне пляжей она не успевает достаточно быстро самоочищаться, и в ней встречаются вредные микроорганизмы. Поэтому для приёма внутрь морскую воду следует брать в 600-800 метрах от берега с 3-5-метровой глубины. Затем воду необходимо профильтровать и стерилизовать в автоклаве или облучить кварцевой лампой.
Порядок приёма морской воды устанавливает врач. При повышенной секреторной функции желудка её пьют по полстакана за 1 час или 1,5 часа до еды, при пониженной секреторной функции желудка ‒ за 30 минут до еды.
Неплохие результаты при заболеваниях верхних дыхательных путей дают полоскания горла подогретой морской водой.
Тучным людям, желающим избавиться от избыточного веса, медики рекомендуют принимать морскую воду по полстакана 3 раза в день перед едой.
Сила загара определяется белизной задницы относительно других частей тела.
