Ladies.bylikes

Когда за окном пасмурно и моросит дождь, чашка горячего чая с абрикосовым вареньем будет очень кстати. Где абрикосы взять осенью? А кто сказал, что они там есть?! Их там нет... Но варенье ‒ точно абрикосовое!

☞ Читать далее

Размер: 44-46. Вязаный спицами восхитительный женский кардиган со сплошными аранами. Модель выполнена без боковых швов из голубой мохеро-акриловой пряжи. Подробное описание со схемами узоров и выкройкой.

☞ Читать далее

Подарочный зайчик-кролик ‒ маленькая пушистая игрушка-погремушка. Вязать амигуруми крючком его очень интересно, быстро и просто. Туловище ‒ обвязанный теннисный шарик, который заполнен бисером (гранулятом) для бренчащего звука. Подробное описание с фото.

☞ Читать далее

Вязаная крючком красивая ажурная настольная салфетка из листиков, розеток и цветочных мотивов, выполненная в технике ирландского кружева из белой и светло-зелёной хлопковой пряжи. Подробное описание со схемами узоров.

☞ Читать далее

Сметанные соусы ‒ это целый мир вкусов, ароматов и невероятных сочетаний. Рецептов их приготовления очень много, но именно они обладают нежным вкусом и придают блюдам пикантности. Рассмотрим разнообразные варианты самых распространённых сметанных соусов.

☞ Читать далее

Размер: 46-48. Модель брутального мужского свитера с оригинальным рельефным узором выполнена спицами из бежевой полушерстяной пряжи. Вязать его ‒ одно удовольствие! Подробное описание со схемами узоров и выкройкой.

☞ Читать далее

Для девочки 8-9 лет. Вязаная спицами роскошная стильная модель детского жакета с комбинацией рельефных узоров из жгутов и цветочных элементов. Подробное описание со схемами узоров и выкройкой.

☞ Читать далее

Для собачки мелкой породы. Замечательная модель тёплого платья с декоративной отделкой, которое связано спицами из двух видов пряжи жёлтых тонов. В таком наряде ваша малышка будет выглядеть очень мило.

☞ Читать далее

Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов салата "Снегирь" из простых и доступных продуктов, которые всегда найдутся под рукой в вашем доме, а на приготовление не потребуется много времени. Это сезонное блюдо идеально подходит для зимних торжеств.

☞ Читать далее

Новый Год ‒ уникальный праздник, поэтому и стол в этот день должен отражать всю неповторимость русской природы. Если вы захотите удивить своих гостей и предложите им оригинальный салат в виде нарядных "шишек", то стопроцентный восторг будет гарантирован.

☞ Читать далее

Снеговик ‒ один из любимых героев зимы и кулинарных "сюжетов", когда речь идёт о праздничном оформлении закусок и салатов. Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов салата в виде снеговика. Это будет замечательным представлением блюда на Новый год.

☞ Читать далее

Тирамису ‒ самый популярный итальянский многослойный десерт. Это вкуснейшее лакомство достаточно легко можно приготовить в домашних условиях. Тирамису ‒ настоящее воздушное наслаждение, которое украсит ваш праздничный стол.

☞ Читать далее

Для ребёнка 3-4 года. Этот нарядный свитер со снегирями вяжется спицами снизу вверх для удобства выполнения круглой жаккардовой кокетки. Подробное описание со схемами узоров и выкройкой.

☞ Читать далее

Плов ‒ блюдо особенное, со своими традициями и культурой приготовления. Со временем он стал настолько демократичным, что готовят его в будни и праздники, для взрослых и детей. Например, фруктовый или тыквенный плов отлично подойдёт для детского меню.

☞ Читать далее

Говяжий язык намного полезнее свиного, поэтому при приготовлении вкусных, изысканных блюд остановите свой выбор на нём. Очень важно уметь правильно выбрать, отварить, обжарить или запечь язык, ведь это ‒ очень деликатный продукт, требующий особого подхода.

☞ Читать далее

Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов ароматного наваристого и аппетитного супа-пюре (крем-супа) из шампиньонов. Надеемся, что вы оцените его нежный вкус и кремовую текстуру, и он станет постоянным фаворитом в копилке ваших самых лучших домашних рецептов.

☞ Читать далее

Наиболее любимым десертом в мире является шоколад. В холодные зимние вечера ничего не может быть лучше, чем чашечка горячего шоколада, которая прекрасно согревает, доставляет удовольствие и дарит хорошее настроение.

☞ Читать далее

Для малыша 9-12 месяцев. Вязаный спицами красивый комбинезон в виде белого тигра с чёрными полосками. А пинетки к этому комбинезону ‒ просто восхитительные! Ведь они связаны, прямо как настоящие лапки тигра, с розовыми подушечками. Подробное описание.

☞ Читать далее
31.08.2017

Упражнения при шейном остеохондрозе

Комплексы упражнений при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночник ‒ это дегенеративно-дистрофическое поражение позвонков и межпозвоночных структур воспалительного характера. Подобного рода заболевания опорно-двигательного аппарата требуют незамедлительной медицинской помощи: при хронизации процесс практически неизлечим. Чаще всего прибегают к медикаментозному лечению, которое предполагает приём определённых препаратов. Однако не стоит забывать о таком эффективном методе лечения, как ЛФК (лечебная физкультура). Хотя сама по себе лечебная физкультура заменить физиотерапию и терапию препаратами не может, она станет хорошим подспорьем в деле лечения.

Причины шейного остеохондроза

Остеохондроз ‒ это воспалительное заболевание, поражающее межпозвоночные структуры и сами позвонки. Чаще всего болезнь проявляется по следующим причинам:
● гиподинамия (недостаток движения);
● длительные статические нагрузки на позвоночник в шейном отделе при физическом характере работы, при неправильной позе во время сна и т.д.;
● неблагоприятная экологическая обстановка;
● наличие сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата;
● приём стероидных лекарственных средств;
● переохлаждение;
● возраст свыше 40 лет.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Признаки шейного остеохондроза

Симптоматика остеохондроза также специфична. Патология характеризуется:
✵ интенсивными болями в шее (проявляется по причине ущемления нервных корешков и воспаления);
✵ дискомфортом в области плеч (вызван гипертонусом мышц);
✵ онемением рук;
✵ чувством "бегания мурашек";
✵ слабостью мышц.
Остеохондроз ‒ заболевание неприятное, влекущее снижение функциональной активности шеи и приводящее к развитию межпозвоночных грыж.

Механизм действия ЛФК

Лечебная физкультура показана любому пациенту, страдающему от проблем с шейным отделом позвоночника. ЛФК решает одновременно несколько задач:
❖ снимает гипертонус мышц (это одно из обязательных условий предотвращения боли и осложнений);
❖ помогает укрепить мышцы шеи;
❖ позволяет нормализовать питание межпозвоночных дисков;
❖ даёт возможность остановить разрушение тканей позвоночника;
❖ приводит в норму двигательную активность позвоночника на уровне шеи.
Чтобы разобраться в этих вопросах и устранить патологические процессы, необходимо регулярно выполнять комплексы несложных упражнений. Существуют десятки источников с описаниями упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, однако не все способы гимнастики одинаково эффективны и безопасны.

Почему нужно делать упражнения

Делать упражнения при шейном остеохондрозе необходимо по нескольким причинам:
1) при всей эффективности медикаментов, они не способны восстановить подвижность шеи (это как раз и входит в задачи лечебной физкультуры);
2) после упражнений улучшается питание позвоночника;
3) ремиссии* становятся более длительными;
4) позвоночник восстанавливает двигательную активность;
5) происходит расслабление мышц и уменьшение болевого синдрома.
* Ремиссия ‒ это конкретный этап заболевания, когда все признаки болезни начинают ослабевать или полностью покидают организм человека.

Щадящие упражнения при шейном остеохондрозе

Щадящие упражнения при шейном остеохондрозе

Для поддержания шеи в тонусе рекомендуется выполнять "мягкие" комплексы упражнений. Важно иметь в виду: не стоит усердствовать в период обострения. Заниматься этими упражнениями можно только в период между обострениями (в ремиссии или подостром состоянии).
Комплекс № 1
Упражнение-1. Встать в удобную позу. Руки опустить "по швам", держать ровную осанку, максимально выпрямиться. Осторожно и без спешки повернуть голову почти на 90°. Для начала достаточно небольшой амплитуды, по мере улучшения голову нужно всё больше и больше поворачивать. Поспешность опасна: может произойти вывих позвонков или ущемление нервов. В период обострения можно делать лёгкие поворотные движения головой, но не более того. Подобное упражнение выполнить 7-10 раз в каждую сторону.
Упражнение-2. Исходное положение, как и в упражнении-1. Стоя, с вытянутой спиной, шею максимально расслабить. Медленно опустить голову и коснуться подбородком груди. Лёгким пружинящим движением поднять голову в исходное положение. Если уровень подвижности шеи не позволяет наклониться настолько сильно ‒ упражнение выполняется настолько, насколько это возможно. Упражнение выполнить 7-10 раз.
Упражнение-3. Положение сохранить, как и в первых двух упражнениях. Расслабить мышцы шеи и плеч. Не резким движением голову отогнуть назад. Важно делать это медленно и плавно, чтобы избежать травм. Подбородок вытянуть настолько, насколько позволяет анатомия шейного отдела. Упражнение выполнить 7-10 раз.
Подобный комплекс из 3-х упражнений помогает восстановить питание шейных позвонков, возвращает эластичность мышцам, гибкость позвоночному столбу.
Комплекс № 2
Этот комплекс упражнений можно выполнять в период обострения.
Упражнение-1. Положение ‒ стоя или сидя (желательно стоя). Выпрямить шею, расслабить все мышцы воротниковой зоны, в том числе плечи. Положить одну ладонь на лоб. Совершить движение, будто бы есть желание оттолкнуть руку головой (сильно надавить лбом на сопротивляющуюся ладонь), давление удерживать 3-5 секунд. Подобное сопротивление приводит к резкому напряжению мышц шеи, а затем к их расслаблению. Упражнение повторить 3-5 раз.
Упражнение-2. Положить одну ладонь на затылок. Сильно надавить затылком на сопротивляющуюся ладонь. Давление удерживать 3-5 секунд (ни затылок, ни ладонь при этом не двигаются). Повторить 3-5 раз.
Упражнение-3. Выполнить идентичное упражнение, сильно надавить правым виском на сопротивляющуюся ладонь. Движения должны быть плавными и нерезкими. "Противоборство" руки и головы должно длиться по 3-5 секунд. Больше времени продолжать не имеет смысла: начнёт накапливаться молочная кислота и мышцы устанут, делать физическое упражнение будет сложнее. Выполнить 3-5 раз.
Упражнение-4. Сильно надавить левым виском на сопротивляющуюся ладонь. Давление удерживать 3-5 секунд (ни висок, ни ладонь при этом не двигаются). Повторить 3-5 раз.
Упражнение-5. Принять сидячее положение. Распрямить спину и шею, расслабиться. Подтянуть плечи к ушам, держать каждый раз по 3-5 секунд. Затем опустить плечи и снова расслабиться. Сохранять положение дольше также не стоит.
Упражнение-6. Встать ровно, руки вытянуть поперёк туловища, образуя букву "Т". Совершить 10 круговых движений в одну, а затем в другую сторону.
Упражнение-7. По окончании упражнений произвести растирание шеи (лёгкий массаж). Массировать шею трущими и круговыми движениями на протяжении 3 минут.
Упражнение-8. Исходное положение ‒ стоя или сидя с выпрямленной спиной. В течение 3-х минут совершать качающие движения головой. Амплитуда должна быть минимальной. По характеру это упражнение подобно невербальному жесту "да".
Упражнение-9. Сохранить то же самое положение. В таком же темпе и амплитуде совершать движения "нет".
Комплекс № 3
Самые простые упражнения при шейном остеохондрозе.
Упражнение-1. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Наклонить туловище, вытянуть руки. Выполнить упражнение, всем известное ещё со школьной скамьи как "мельница".
Упражнение-2. Сесть или встать. Позвоночный столб выпрямить. Коснуться ухом плеча, затем то же самое повторить с другой стороны.
Упражнение-3. Совершить движения головой, имитирующие жесты "да" и "нет".
Кому подходят подобные комплексы
Эти комплексы идеально подходят лицам с начальной стадией проблем шейного остеохондроза, а также пациентам с серьёзными ограничениями подвижности позвоночного столба. Их можно выполнять при остром течении заболевания (кроме комплекса № 1).

Упражнения для гибкости шеи

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе

Специально подобранные комплексы упражнений, которые будут особенно полезны всем тем, кто страдает от остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Комплекс № 1
Упражнение-1. Положение лёжа (ложиться на голый пол нельзя ‒ остеохондроз "не любит" переохлаждения). Правую руку разместить на животе, левую ‒ положить на грудь (у левшей, соответственно, всё наоборот). Начать ритмично и неспешно дышать полной грудью. Набирать столько воздуха, сколько возможно.
Упражнение-2. Исходное положение идентично. Руки подкладывать не нужно, на них нужно опереться. Осторожно приподняться на руках, вытянуть шею, затем также осторожно вернуться в первоначальную позу. Повторить 7-10 раз.
Упражнение-3. Лечь на живот. Руки выпрямить вдоль корпуса "по швам". Повернуть голову на 90° и коснуться ухом пола. То же самое повторить с другим ухом.
Упражнение-4. Принять сидячее положение. Шею выпрямить. На выдохе ‒ опустить голову к груди и максимально сильно прижать подбородок, на вдохе ‒ вернуться в исходное положение.
Упражнение-5. Поза ‒ сидя или стоя. Шею и плечи расслабить. Опустить голову на грудь, начать совершать лёгкие вращательные круговые движения головой вдоль оси позвоночника.
Внимание! Физические нагрузки из комплекса № 1 строго противопоказаны в период обострения. Назначаются они только во время ремиссии. Выполнять упражнения нужно крайне осторожно во избежание вывихов.
Комплекс № 2
Комплекс упражнений состоит из разминки, основной и заключительной части. Подобного рода гимнастика ‒ универсальная. Она полезна лицам в период обострений, а также способствует нормализации питания позвоночника и идеально подходит тем, кто хочет, чтобы ремиссия длилась как можно дольше.
Упражнение-1. Положение стоя. Руки положить на плечи. Делать круговые движения: 10 раз ‒ в одну сторону, 10 раз ‒ в другую сторону.
Упражнение-2. Положение стоя. Верхние конечности со сжатыми кулаками развести в стороны. Руки согнуть (будто желая прихвастнуть накаченными бицепсами), затем распрямить, образуя телом букву "Т". По окончании упражнения встряхнуть руки, чтобы снять напряжение.
Упражнение-3. Выполнить упражнение-1 из щадящего комплекса № 2. При этом руки должны быть сведены в замок и прижаты ко лбу. Это упражнение считается более сложным, поскольку напряжение выше.
Упражнение-4. Положение стоя. Руки свести в замок, расположить на затылке. Преодолевая сопротивление рук пытаться запрокинуть голову. Это упражнение очень похоже на предыдущее.
Упражнение-5. Положение стоя. Свести плечи вперёд, как бы поёживаясь, и вернуть их в исходное положение. Развести плечи назад и вернуть их в исходное положение.
Упражнение-6. Лечь на пол. Поднять шею максимально высоко, задержаться в таком состоянии на 5 секунд, затем вернуться в нормальную позу.
Все описанные упражнения, как щадящие, так и более сложные, выполнятся по 7-10 раз. Комплексы упражнений выполняются 3-4 раза в неделю.

Упражнения для укрепления шейных мышц

Предостережения и рекомендации

Как бы эффективны не были упражнения при шейном остеохондрозе, делать их нужно правильно. В противном случае высока вероятность, что всё станет только хуже.
● Большинство упражнений можно делать в острый период, однако следует внимательно прислушиваться к собственному самочувствию.
● Если при выполнении наблюдается боль в шее, следует немедленно прекращать гимнастику.
● Перед началом занятий рекомендуется посоветоваться с врачом ЛФК.
● Заниматься гимнастикой лучше в группе, но никто не воспрещает делать её в домашних условиях.
● Выполнять зарядку для шеи стоит несколько раз в день, иначе эффект будет минимальным.
● Все упражнения необходимо выполнять медленно, чтобы не было травм.
ЛФК прекрасно работает в комплексе с другими методами лечения. Важно правильно выполнять упражнения, соблюдая все правила безопасности. Тогда шейный отдел позвоночника скажет "спасибо".
(Врач-хирург Артём Шиманский)

ஓજஓજஓ

‒ А ты делаешь утром зарядку?
‒ Да, пока тапочки в полутьме найдёшь, такая зарядка получается!
☞ Афоризмы о здоровье с картинками

ஓજஓજஓ

Может вам будут интересны и другие разделы:
Будьте здоровы!
Всё о здоровом питании
Всё о похудении
Физкультура и спорт
Гинекология
Красота

Если страничка оказалась Вам интересной и полезной или у Вас есть чем поделиться,
оставьте, пожалуйста, свой комментарий. Будем Вам очень благодарны.
 ڿڰۣ–

Другие статьи раздела
20.08.2014

Ячмень на глазу появлялся хоть раз в жизни у каждого из нас. Взглянув на себя утром в зеркало, мы с ужасом обнаруживаем "наливное яблоко" на месте глаза. Далее, по совету бабушки, показываем этому недугу старательно заплёванный кукиш, надеваем тёмные очки и идём на работу.

☞ Читать далее
14.10.2014

Каждой осенью на плодородной ниве женского глянца всходит богатый урожай советов о том, как справиться с депрессией.

☞ Читать далее
20.12.2015

Этот эликсир молодости можно найти в любом сборнике восточных рецептов здоровья. Если вы возьмёте за правило, принимать эликсир каждый день, через месяц будете ловить на себе не только восхищённые взгляды, но и почувствуете удивительный прилив сил и энергии.

☞ Читать далее
04.01.2015

Теоретически все знают, что курить вредно. Об этом крупными буквами пишут на каждой пачке сигарет. А знаете ли вы, что рискуете и красотой, и здоровьем, причём не только своим?

☞ Читать далее
14.01.2016

Часто бывает, что сердечный приступ случается, когда человек находится в полном одиночестве, и ему никто не может помочь. У вас есть 10 секунд, прежде чем вы потеряете сознание. Что такое инфаркт миокарда (симптомы, первая помощь).

☞ Читать далее
11.11.2014

Разбивать ртутные термометры приходилось многим - это очень легко сделать, встряхивая градусник в окружении мебели и бытовой техники. А вот о том, как правильно себя вести в окружении опасных ртутных шариков, знает далеко не каждый.

☞ Читать далее
Комментарии
Комментарии ВКонтакте


Scroll to Top