Ladies.bylikes

Вязаная крючком миниатюрная игрушка. Такого замечательного тигрёнка можно связать своими руками в подарок к предстоящему Новому году или просто как игрушку. Подробное описание со схемами, таблицами и фото.

☞ Читать далее

Сметанные соусы ‒ это целый мир вкусов, ароматов и невероятных сочетаний. Рецептов их приготовления очень много, но именно они обладают нежным вкусом и придают блюдам пикантности. Рассмотрим разнообразные варианты самых распространённых сметанных соусов.

☞ Читать далее

Вафельные трубочки с начинкой – закуска удивительная и красивая. Очень эффектно блюдо красуется среди прочих угощений праздничного стола. Как вид, так и вкус у трубочек с начинкой может быть самым разнообразным. Просто, необычно и очень вкусно!

☞ Читать далее

Размер: 52-54. Вязаная крючком мужская тенниска с коротким рукавом и воротником поло выполнена из голубой хлопковой пряжи. Экзотика Востока ‒ слоны ‒ вывязаны на летней тенниске-поло, выполненной мелкой филейной сеткой. Подробное описание, схема узора и выкройка.

☞ Читать далее

Овощной крем-суп из шпината подходит для полноценного диетического питания. Особенно полезен тем, кто следит за весом. А ещё, такой яркий зелёный крем-супчик с сухариками, несомненно, понравится даже привередливому в еде ребёнку.

☞ Читать далее

Для мальчика 5-6 лет. Летняя тенниска-поло, связанная спицами из белоснежной хлопковой пряжи, будет отлично смотреться на маленьком джентльмене. Подробное описание со схемой узора и выкройкой.

☞ Читать далее

Тирамису ‒ самый популярный итальянский многослойный десерт. Это вкуснейшее лакомство достаточно легко можно приготовить в домашних условиях. Тирамису ‒ настоящее воздушное наслаждение, которое украсит ваш праздничный стол.

☞ Читать далее

Для девочки 2-3 года. Вязаный крючком нарядный ажурный сарафан выполнен из розовой хлопковой пряжи, украшен кружевными оборками и бантом. Подробное описание со схемами узоров.

☞ Читать далее

Квас из свеклы ‒ это не только полезный напиток, он может служить основой вкусной окрошки, холодного овощного супа или борща. Предлагаем вашему вниманию разные вариации рецептов домашнего кваса из свеклы для здоровья и хорошего настроения.

☞ Читать далее

Среди большого количества разных джемов самым популярным считается сливовый джем. Его можно встретить практически в любом магазине, но приготовленный в домашних условиях, он в разы превышает вкусовые качества тех, что приготовлены на заводе.

☞ Читать далее

Не для каждой собаки можно купить подходящую одежду, т.к. есть породы с нестандартными размерами: шея слишком широка, ножки коротки или туловище не влезает. В таком случае можно связать самому. Как правильно снять мерки и связать кофточку (свитер) собачке.

☞ Читать далее

Хотите быстро приготовить вкусные хрустящие и ароматные малосольные огурчики абсолютно без рассола? Тогда этот рецепт ‒ для вас. Такие огурцы можно есть самостоятельно или добавлять в окрошку, холодник, рассольник, салаты, солянку, азу по-татарски и т.д.

☞ Читать далее

Размер: 44-46. Красивое женское платье-сарафан, выполненное в технике филейного вязания крючком из белоснежной хлопковой пряжи. Кружевная оборка по нижнему краю и облегающий силуэт на боковой застёжке-молнии делают модель экстравагантной.

☞ Читать далее

Правильно засоленная икра приобретает янтарный цвет и рассыпчатость. Сегодня икру щуки чаще всего солят и пастеризуют. Это легко можно сделать в домашних условиях. Но даже такой несложный процесс требует аккуратности и ответственности.

☞ Читать далее

Приготовить сытные вареники не хуже, чем это делала гоголевская Солоха, под силу даже тем, кто не может похвастать крепкой дружбой с ложками-поварёшками. Главное ‒ замесить "правильное" тесто и сделать вкусную начинку.

☞ Читать далее

Для малыша 6-9 месяцев. Цельновязаный узорный жилет выполнен спицами из голубой акриловой пряжи. Благодаря застёжке на пуговицах безрукавка легко одевается на ребёнка. Вяжется быстро, легко и интересно.

☞ Читать далее

Готовить этот салат невероятно просто: все ингредиенты слоями выкладываются в форму, охлаждаются, переворачиваются и украшаются. А так как все продукты доступны каждый день, то и не обязательно считать этот салат праздничным.

☞ Читать далее

Нежная ажурная салфетка, выполненная тонким крючком из белой хлопковой пряжи, украсит и освежит ваш стол или тумбочку, будет радовать глаз своей красотой. Подробное описание со схемой узора.

☞ Читать далее
19.07.2014

Упражнения при шейном остеохондрозе

Комплексы упражнений при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночник ‒ это дегенеративно-дистрофическое поражение позвонков и межпозвоночных структур воспалительного характера. Подобного рода заболевания опорно-двигательного аппарата требуют незамедлительной медицинской помощи: при хронизации процесс практически неизлечим. Чаще всего прибегают к медикаментозному лечению, которое предполагает приём определённых препаратов. Однако не стоит забывать о таком эффективном методе лечения, как ЛФК (лечебная физкультура). Хотя сама по себе лечебная физкультура заменить физиотерапию и терапию препаратами не может, она станет хорошим подспорьем в деле лечения.

Причины шейного остеохондроза

Остеохондроз ‒ это воспалительное заболевание, поражающее межпозвоночные структуры и сами позвонки. Чаще всего болезнь проявляется по следующим причинам:
● гиподинамия (недостаток движения);
● длительные статические нагрузки на позвоночник в шейном отделе при физическом характере работы, при неправильной позе во время сна и т.д.;
● неблагоприятная экологическая обстановка;
● наличие сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата;
● приём стероидных лекарственных средств;
● переохлаждение;
● возраст свыше 40 лет.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Признаки шейного остеохондроза

Симптоматика остеохондроза также специфична. Патология характеризуется:
✵ интенсивными болями в шее (проявляется по причине ущемления нервных корешков и воспаления);
✵ дискомфортом в области плеч (вызван гипертонусом мышц);
✵ онемением рук;
✵ чувством "бегания мурашек";
✵ слабостью мышц.
Остеохондроз ‒ заболевание неприятное, влекущее снижение функциональной активности шеи и приводящее к развитию межпозвоночных грыж.

Механизм действия ЛФК

Лечебная физкультура показана любому пациенту, страдающему от проблем с шейным отделом позвоночника. ЛФК решает одновременно несколько задач:
❖ снимает гипертонус мышц (это одно из обязательных условий предотвращения боли и осложнений);
❖ помогает укрепить мышцы шеи;
❖ позволяет нормализовать питание межпозвоночных дисков;
❖ даёт возможность остановить разрушение тканей позвоночника;
❖ приводит в норму двигательную активность позвоночника на уровне шеи.
Чтобы разобраться в этих вопросах и устранить патологические процессы, необходимо регулярно выполнять комплексы несложных упражнений. Существуют десятки источников с описаниями упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, однако не все способы гимнастики одинаково эффективны и безопасны.

Почему нужно делать упражнения

Делать упражнения при шейном остеохондрозе необходимо по нескольким причинам:
1) при всей эффективности медикаментов, они не способны восстановить подвижность шеи (это как раз и входит в задачи лечебной физкультуры);
2) после упражнений улучшается питание позвоночника;
3) ремиссии* становятся более длительными;
4) позвоночник восстанавливает двигательную активность;
5) происходит расслабление мышц и уменьшение болевого синдрома.
* Ремиссия ‒ это конкретный этап заболевания, когда все признаки болезни начинают ослабевать или полностью покидают организм человека.

Щадящие упражнения при шейном остеохондрозе

Щадящие упражнения при шейном остеохондрозе

Для поддержания шеи в тонусе рекомендуется выполнять "мягкие" комплексы упражнений. Важно иметь в виду: не стоит усердствовать в период обострения. Заниматься этими упражнениями можно только в период между обострениями (в ремиссии или подостром состоянии).
Комплекс № 1
Упражнение-1. Встать в удобную позу. Руки опустить "по швам", держать ровную осанку, максимально выпрямиться. Осторожно и без спешки повернуть голову почти на 90°. Для начала достаточно небольшой амплитуды, по мере улучшения голову нужно всё больше и больше поворачивать. Поспешность опасна: может произойти вывих позвонков или ущемление нервов. В период обострения можно делать лёгкие поворотные движения головой, но не более того. Подобное упражнение выполнить 7-10 раз в каждую сторону.
Упражнение-2. Исходное положение, как и в упражнении-1. Стоя, с вытянутой спиной, шею максимально расслабить. Медленно опустить голову и коснуться подбородком груди. Лёгким пружинящим движением поднять голову в исходное положение. Если уровень подвижности шеи не позволяет наклониться настолько сильно ‒ упражнение выполняется настолько, насколько это возможно. Упражнение выполнить 7-10 раз.
Упражнение-3. Положение сохранить, как и в первых двух упражнениях. Расслабить мышцы шеи и плеч. Не резким движением голову отогнуть назад. Важно делать это медленно и плавно, чтобы избежать травм. Подбородок вытянуть настолько, насколько позволяет анатомия шейного отдела. Упражнение выполнить 7-10 раз.
Подобный комплекс из 3-х упражнений помогает восстановить питание шейных позвонков, возвращает эластичность мышцам, гибкость позвоночному столбу.
Комплекс № 2
Этот комплекс упражнений можно выполнять в период обострения.
Упражнение-1. Положение ‒ стоя или сидя (желательно стоя). Выпрямить шею, расслабить все мышцы воротниковой зоны, в том числе плечи. Положить одну ладонь на лоб. Совершить движение, будто бы есть желание оттолкнуть руку головой (сильно надавить лбом на сопротивляющуюся ладонь), давление удерживать 3-5 секунд. Подобное сопротивление приводит к резкому напряжению мышц шеи, а затем к их расслаблению. Упражнение повторить 3-5 раз.
Упражнение-2. Положить одну ладонь на затылок. Сильно надавить затылком на сопротивляющуюся ладонь. Давление удерживать 3-5 секунд (ни затылок, ни ладонь при этом не двигаются). Повторить 3-5 раз.
Упражнение-3. Выполнить идентичное упражнение, сильно надавить правым виском на сопротивляющуюся ладонь. Движения должны быть плавными и нерезкими. "Противоборство" руки и головы должно длиться по 3-5 секунд. Больше времени продолжать не имеет смысла: начнёт накапливаться молочная кислота и мышцы устанут, делать физическое упражнение будет сложнее. Выполнить 3-5 раз.
Упражнение-4. Сильно надавить левым виском на сопротивляющуюся ладонь. Давление удерживать 3-5 секунд (ни висок, ни ладонь при этом не двигаются). Повторить 3-5 раз.
Упражнение-5. Принять сидячее положение. Распрямить спину и шею, расслабиться. Подтянуть плечи к ушам, держать каждый раз по 3-5 секунд. Затем опустить плечи и снова расслабиться. Сохранять положение дольше также не стоит.
Упражнение-6. Встать ровно, руки вытянуть поперёк туловища, образуя букву "Т". Совершить 10 круговых движений в одну, а затем в другую сторону.
Упражнение-7. По окончании упражнений произвести растирание шеи (лёгкий массаж). Массировать шею трущими и круговыми движениями на протяжении 3 минут.
Упражнение-8. Исходное положение ‒ стоя или сидя с выпрямленной спиной. В течение 3-х минут совершать качающие движения головой. Амплитуда должна быть минимальной. По характеру это упражнение подобно невербальному жесту "да".
Упражнение-9. Сохранить то же самое положение. В таком же темпе и амплитуде совершать движения "нет".
Комплекс № 3
Самые простые упражнения при шейном остеохондрозе.
Упражнение-1. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Наклонить туловище, вытянуть руки. Выполнить упражнение, всем известное ещё со школьной скамьи как "мельница".
Упражнение-2. Сесть или встать. Позвоночный столб выпрямить. Коснуться ухом плеча, затем то же самое повторить с другой стороны.
Упражнение-3. Совершить движения головой, имитирующие жесты "да" и "нет".
Кому подходят подобные комплексы
Эти комплексы идеально подходят лицам с начальной стадией проблем шейного остеохондроза, а также пациентам с серьёзными ограничениями подвижности позвоночного столба. Их можно выполнять при остром течении заболевания (кроме комплекса № 1).

Упражнения для гибкости шеи

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе

Специально подобранные комплексы упражнений, которые будут особенно полезны всем тем, кто страдает от остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Комплекс № 1
Упражнение-1. Положение лёжа (ложиться на голый пол нельзя ‒ остеохондроз "не любит" переохлаждения). Правую руку разместить на животе, левую ‒ положить на грудь (у левшей, соответственно, всё наоборот). Начать ритмично и неспешно дышать полной грудью. Набирать столько воздуха, сколько возможно.
Упражнение-2. Исходное положение идентично. Руки подкладывать не нужно, на них нужно опереться. Осторожно приподняться на руках, вытянуть шею, затем также осторожно вернуться в первоначальную позу. Повторить 7-10 раз.
Упражнение-3. Лечь на живот. Руки выпрямить вдоль корпуса "по швам". Повернуть голову на 90° и коснуться ухом пола. То же самое повторить с другим ухом.
Упражнение-4. Принять сидячее положение. Шею выпрямить. На выдохе ‒ опустить голову к груди и максимально сильно прижать подбородок, на вдохе ‒ вернуться в исходное положение.
Упражнение-5. Поза ‒ сидя или стоя. Шею и плечи расслабить. Опустить голову на грудь, начать совершать лёгкие вращательные круговые движения головой вдоль оси позвоночника.
Внимание! Физические нагрузки из комплекса № 1 строго противопоказаны в период обострения. Назначаются они только во время ремиссии. Выполнять упражнения нужно крайне осторожно во избежание вывихов.
Комплекс № 2
Комплекс упражнений состоит из разминки, основной и заключительной части. Подобного рода гимнастика ‒ универсальная. Она полезна лицам в период обострений, а также способствует нормализации питания позвоночника и идеально подходит тем, кто хочет, чтобы ремиссия длилась как можно дольше.
Упражнение-1. Положение стоя. Руки положить на плечи. Делать круговые движения: 10 раз ‒ в одну сторону, 10 раз ‒ в другую сторону.
Упражнение-2. Положение стоя. Верхние конечности со сжатыми кулаками развести в стороны. Руки согнуть (будто желая прихвастнуть накаченными бицепсами), затем распрямить, образуя телом букву "Т". По окончании упражнения встряхнуть руки, чтобы снять напряжение.
Упражнение-3. Выполнить упражнение-1 из щадящего комплекса № 2. При этом руки должны быть сведены в замок и прижаты ко лбу. Это упражнение считается более сложным, поскольку напряжение выше.
Упражнение-4. Положение стоя. Руки свести в замок, расположить на затылке. Преодолевая сопротивление рук пытаться запрокинуть голову. Это упражнение очень похоже на предыдущее.
Упражнение-5. Положение стоя. Свести плечи вперёд, как бы поёживаясь, и вернуть их в исходное положение. Развести плечи назад и вернуть их в исходное положение.
Упражнение-6. Лечь на пол. Поднять шею максимально высоко, задержаться в таком состоянии на 5 секунд, затем вернуться в нормальную позу.
Все описанные упражнения, как щадящие, так и более сложные, выполнятся по 7-10 раз. Комплексы упражнений выполняются 3-4 раза в неделю.

Упражнения для укрепления шейных мышц

Предостережения и рекомендации

Как бы эффективны не были упражнения при шейном остеохондрозе, делать их нужно правильно. В противном случае высока вероятность, что всё станет только хуже.
● Большинство упражнений можно делать в острый период, однако следует внимательно прислушиваться к собственному самочувствию.
● Если при выполнении наблюдается боль в шее, следует немедленно прекращать гимнастику.
● Перед началом занятий рекомендуется посоветоваться с врачом ЛФК.
● Заниматься гимнастикой лучше в группе, но никто не воспрещает делать её в домашних условиях.
● Выполнять зарядку для шеи стоит несколько раз в день, иначе эффект будет минимальным.
● Все упражнения необходимо выполнять медленно, чтобы не было травм.
ЛФК прекрасно работает в комплексе с другими методами лечения. Важно правильно выполнять упражнения, соблюдая все правила безопасности. Тогда шейный отдел позвоночника скажет "спасибо".
(Врач-хирург Артём Шиманский)

ஓજஓજஓ

‒ А ты делаешь утром зарядку?
‒ Да, пока тапочки в полутьме найдёшь, такая зарядка получается!
☞ Афоризмы о здоровье с картинками

ஓજஓજஓ

Может вам будут интересны и другие разделы:
Будьте здоровы!
Всё о здоровом питании
Всё о похудении
Физкультура и спорт
Гинекология
Красота

Если страничка оказалась Вам интересной и полезной или у Вас есть чем поделиться,
оставьте, пожалуйста, свой комментарий. Будем Вам очень благодарны.
 ڿڰۣ–

Другие статьи раздела
14.11.2014

Меланома, самый коварный рак кожи, встречается редко, но отличается особой злокачественностью. Самыми незащищенными перед ней оказываются белокожие люди.

☞ Читать далее
14.09.2014

Когда у вас болит зуб, довольно сложно думать о чём-то ещё, кроме этого. Как бороться с острой зубной болью самостоятельно, если отправиться к стоматологу нет возможности? Подробнее об этом и пойдёт речь в данной статье.

☞ Читать далее
24.11.2014

С переутомлением знаком почти каждый современный человек. Длительная работа без отдыха и коротких передышек, монотонность, плохая организация рабочего места ‒ всё это может вызвать усталость.

☞ Читать далее
10.01.2015

Живя в сумасшедшем ритме, мы порой чувствуем себя очень уставшими, иногда кажется, что нет сил даже на то, чтобы сидеть. А как трудно просыпаться по утрам и заставлять себя работать, ухаживать за детьми, за собой, за домом, и т.д. Хотите избавиться от такого состояния? 

☞ Читать далее
14.10.2014

Каждой осенью на плодородной ниве женского глянца всходит богатый урожай советов о том, как справиться с депрессией.

☞ Читать далее
19.07.2014

Специально подобранный комплекс упражнений, который будет особенно полезен всем тем, кто страдает от остеохондроза шейного отдела позвоночника.

☞ Читать далее
Комментарии
Комментарии ВКонтакте


Scroll to Top