Ladies.bylikes

Для мальчика 5-10 лет. Этот роскошный детский пуловер, вязанный спицами из бирюзовой шерстяной пряжи, смотрится очень эффектно. В комбинацию сложного рельефного узора входят "косы", переплетения "жгутов" и объёмные полоски. Подробное описание со схемой и выкройкой.

☞ Читать далее

Для украшения и улучшения вкуса самых разнообразных кулинарных изделий используется сахарная глазурь. Практически все виды глазури, в которые входит сахар или сахарная пудра называются "сахарными". Приготовить глазурь довольно просто.

☞ Читать далее

Для собаки вязаная спицами бесшовная попона-жилет выполнена регланом от горловины из секционной вискозной пряжи. Благодаря двусторонней застёжке на пуговицах, даёт возможность регулировать объём и не сковывает движений. Край изделия обвязан фестонами крючком.

☞ Читать далее

Рецепты простых в приготовлении "ленивых" бутербродов на тот случай, когда гости нагрянули нежданно-негаданно. Для приготовления этих несложных и оригинальных закусок потребуется элементарный набор продуктов, немного времени и минимум кулинарных навыков.

☞ Читать далее

Правильно сделанный яблочный квас прекрасно освежит и утолит жажду в знойные летние дни, а зимой порадует своим изумительным ароматом и свежим вкусом. Предлагаем несколько вариантов этого замечательного напитка. Приготовь кваску ‒ разгони тоску!

☞ Читать далее

Соус "Цезарь" имеет такую же популярность, как и одноименный салат. На сегодняшний день существует множество вариантов приготовления соуса "Цезарь", которые отражают и индивидуальный вкус повара, и кулинарные традиции того или иного региона.

☞ Читать далее

Современные хозяйки долгое время методом проб и ошибок пытались воссоздать загадочную рецептуру пирогов "Штолле", и некоторым это удавалось. Предлагаем приготовить в домашних условиях бесподобный пирог с рыбной начинкой, как в "Штолле".

☞ Читать далее

"Панир" ‒ это традиционный индийский пресный сыр. У него восхитительный вкус, поэтому даже обычный бутерброд с "Паниром" будет очень вкусным. Этот сыр можно обжаривать, и он при этом не расплавится, а покроется красивой румяной корочкой.

☞ Читать далее

Плов ‒ блюдо особенное, со своими традициями и культурой приготовления. Со временем он стал настолько демократичным, что готовят его в будни и праздники, для взрослых и детей. Например, фруктовый или тыквенный плов отлично подойдёт для детского меню.

☞ Читать далее

Размер: 42-44, 46-48, 50-52. Модель свободной женской туники в стиле "Шамони" выполнена спицами из синей или срой шерстяной пряжи интересным рельефным узором. Очень выразительно смотрится узорная поперечная кокетка и вырез "лодочкой". Подробное описание с выкройкой.

☞ Читать далее

Если ваш муж с рыбалки приносит иной раз сплошную мелкую рыбёшку, а кот уже не в состоянии съесть всё это богатство, приходится эту мелочь как-то готовить. Из мелкой речной рыбы можно приготовить шикарную закуску, которая просто улетает со стола.

☞ Читать далее

Предлагаем вашему вниманию рецепт уникального и вкусного салата для праздничного стола. Такое великолепно оформленное блюдо поразит даже самых искушённых гурманов.

☞ Читать далее

Для малыша 12-18 месяцев. Вязаный спицами стильный джемпер для маленького джентльмена с застёжкой на плечах. Модель выполнена из светло-зелёной акриловой пряжи крупным жемчужным узором с отделкой из шикарных "кос". Подробное описание, схемы, выкройка.

☞ Читать далее

Для девочки 2-10 лет. Цельновязаный нарядный жилет (безрукавка) на пуговицах с вышивкой. Модель выполнена спицами из шерстяной пряжи трёх расцветок. Подробное описание.

☞ Читать далее

Приближается светлая Пасха. Традиционный пасхальный кулич ‒ обязательный атрибут любого праздничного стола в этот христианский праздник. Как сделать настоящий пасхальный кулич быстро и легко.

☞ Читать далее

Эту миниатюрную симпатичную "улиточку" в качестве сувенира можно связать спицами из остатков пряжи любого цвета и украсить самым разнообразным способом. Подробное описание.

☞ Читать далее

Размер: 48-50. Модель стильного мужского жакета на молнии с воротником-стойкой выполнена спицами из светло-бежевой пряжи в оригинальном молодёжном стиле. Подробное описание со схемой узора и выкройкой.

☞ Читать далее

Приготовление кексов на Пасху может стать доброй семейной традицией, ведь каждый может приготовить и украсить кексы по-своему. Приготовьте вкусные пасхальные кексы и устройте яркий и сладкий праздник!

☞ Читать далее

Наши потомки перенимают у нас много ценных навыков и полезных качеств во время совместной деятельности. Приготовление разнообразных оригинальных праздничных блюд придадут этому процессу больше позитива. Готовим пасхальные сладости для ребячьей радости!

☞ Читать далее

Не будем спорить о том, что важнее на праздничном столе: творожная пасха без выпечки или куличи из дрожжевого теста. Предлагаем для разнообразия приготовить и куличи, и вот такое роскошное кулинарное произведение в виде вкусной творожной пасхи.

☞ Читать далее
19.07.2014

Упражнения при шейном остеохондрозе

Комплексы упражнений при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночник ‒ это дегенеративно-дистрофическое поражение позвонков и межпозвоночных структур воспалительного характера. Подобного рода заболевания опорно-двигательного аппарата требуют незамедлительной медицинской помощи: при хронизации процесс практически неизлечим. Чаще всего прибегают к медикаментозному лечению, которое предполагает приём определённых препаратов. Однако не стоит забывать о таком эффективном методе лечения, как ЛФК (лечебная физкультура). Хотя сама по себе лечебная физкультура заменить физиотерапию и терапию препаратами не может, она станет хорошим подспорьем в деле лечения.

Причины шейного остеохондроза

Остеохондроз ‒ это воспалительное заболевание, поражающее межпозвоночные структуры и сами позвонки. Чаще всего болезнь проявляется по следующим причинам:
● гиподинамия (недостаток движения);
● длительные статические нагрузки на позвоночник в шейном отделе при физическом характере работы, при неправильной позе во время сна и т.д.;
● неблагоприятная экологическая обстановка;
● наличие сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата;
● приём стероидных лекарственных средств;
● переохлаждение;
● возраст свыше 40 лет.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Признаки шейного остеохондроза

Симптоматика остеохондроза также специфична. Патология характеризуется:
✵ интенсивными болями в шее (проявляется по причине ущемления нервных корешков и воспаления);
✵ дискомфортом в области плеч (вызван гипертонусом мышц);
✵ онемением рук;
✵ чувством "бегания мурашек";
✵ слабостью мышц.
Остеохондроз ‒ заболевание неприятное, влекущее снижение функциональной активности шеи и приводящее к развитию межпозвоночных грыж.

Механизм действия ЛФК

Лечебная физкультура показана любому пациенту, страдающему от проблем с шейным отделом позвоночника. ЛФК решает одновременно несколько задач:
❖ снимает гипертонус мышц (это одно из обязательных условий предотвращения боли и осложнений);
❖ помогает укрепить мышцы шеи;
❖ позволяет нормализовать питание межпозвоночных дисков;
❖ даёт возможность остановить разрушение тканей позвоночника;
❖ приводит в норму двигательную активность позвоночника на уровне шеи.
Чтобы разобраться в этих вопросах и устранить патологические процессы, необходимо регулярно выполнять комплексы несложных упражнений. Существуют десятки источников с описаниями упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, однако не все способы гимнастики одинаково эффективны и безопасны.

Почему нужно делать упражнения

Делать упражнения при шейном остеохондрозе необходимо по нескольким причинам:
1) при всей эффективности медикаментов, они не способны восстановить подвижность шеи (это как раз и входит в задачи лечебной физкультуры);
2) после упражнений улучшается питание позвоночника;
3) ремиссии* становятся более длительными;
4) позвоночник восстанавливает двигательную активность;
5) происходит расслабление мышц и уменьшение болевого синдрома.
* Ремиссия ‒ это конкретный этап заболевания, когда все признаки болезни начинают ослабевать или полностью покидают организм человека.

Щадящие упражнения при шейном остеохондрозе

Щадящие упражнения при шейном остеохондрозе

Для поддержания шеи в тонусе рекомендуется выполнять "мягкие" комплексы упражнений. Важно иметь в виду: не стоит усердствовать в период обострения. Заниматься этими упражнениями можно только в период между обострениями (в ремиссии или подостром состоянии).
Комплекс № 1
Упражнение-1. Встать в удобную позу. Руки опустить "по швам", держать ровную осанку, максимально выпрямиться. Осторожно и без спешки повернуть голову почти на 90°. Для начала достаточно небольшой амплитуды, по мере улучшения голову нужно всё больше и больше поворачивать. Поспешность опасна: может произойти вывих позвонков или ущемление нервов. В период обострения можно делать лёгкие поворотные движения головой, но не более того. Подобное упражнение выполнить 7-10 раз в каждую сторону.
Упражнение-2. Исходное положение, как и в упражнении-1. Стоя, с вытянутой спиной, шею максимально расслабить. Медленно опустить голову и коснуться подбородком груди. Лёгким пружинящим движением поднять голову в исходное положение. Если уровень подвижности шеи не позволяет наклониться настолько сильно ‒ упражнение выполняется настолько, насколько это возможно. Упражнение выполнить 7-10 раз.
Упражнение-3. Положение сохранить, как и в первых двух упражнениях. Расслабить мышцы шеи и плеч. Не резким движением голову отогнуть назад. Важно делать это медленно и плавно, чтобы избежать травм. Подбородок вытянуть настолько, насколько позволяет анатомия шейного отдела. Упражнение выполнить 7-10 раз.
Подобный комплекс из 3-х упражнений помогает восстановить питание шейных позвонков, возвращает эластичность мышцам, гибкость позвоночному столбу.
Комплекс № 2
Этот комплекс упражнений можно выполнять в период обострения.
Упражнение-1. Положение ‒ стоя или сидя (желательно стоя). Выпрямить шею, расслабить все мышцы воротниковой зоны, в том числе плечи. Положить одну ладонь на лоб. Совершить движение, будто бы есть желание оттолкнуть руку головой (сильно надавить лбом на сопротивляющуюся ладонь), давление удерживать 3-5 секунд. Подобное сопротивление приводит к резкому напряжению мышц шеи, а затем к их расслаблению. Упражнение повторить 3-5 раз.
Упражнение-2. Положить одну ладонь на затылок. Сильно надавить затылком на сопротивляющуюся ладонь. Давление удерживать 3-5 секунд (ни затылок, ни ладонь при этом не двигаются). Повторить 3-5 раз.
Упражнение-3. Выполнить идентичное упражнение, сильно надавить правым виском на сопротивляющуюся ладонь. Движения должны быть плавными и нерезкими. "Противоборство" руки и головы должно длиться по 3-5 секунд. Больше времени продолжать не имеет смысла: начнёт накапливаться молочная кислота и мышцы устанут, делать физическое упражнение будет сложнее. Выполнить 3-5 раз.
Упражнение-4. Сильно надавить левым виском на сопротивляющуюся ладонь. Давление удерживать 3-5 секунд (ни висок, ни ладонь при этом не двигаются). Повторить 3-5 раз.
Упражнение-5. Принять сидячее положение. Распрямить спину и шею, расслабиться. Подтянуть плечи к ушам, держать каждый раз по 3-5 секунд. Затем опустить плечи и снова расслабиться. Сохранять положение дольше также не стоит.
Упражнение-6. Встать ровно, руки вытянуть поперёк туловища, образуя букву "Т". Совершить 10 круговых движений в одну, а затем в другую сторону.
Упражнение-7. По окончании упражнений произвести растирание шеи (лёгкий массаж). Массировать шею трущими и круговыми движениями на протяжении 3 минут.
Упражнение-8. Исходное положение ‒ стоя или сидя с выпрямленной спиной. В течение 3-х минут совершать качающие движения головой. Амплитуда должна быть минимальной. По характеру это упражнение подобно невербальному жесту "да".
Упражнение-9. Сохранить то же самое положение. В таком же темпе и амплитуде совершать движения "нет".
Комплекс № 3
Самые простые упражнения при шейном остеохондрозе.
Упражнение-1. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Наклонить туловище, вытянуть руки. Выполнить упражнение, всем известное ещё со школьной скамьи как "мельница".
Упражнение-2. Сесть или встать. Позвоночный столб выпрямить. Коснуться ухом плеча, затем то же самое повторить с другой стороны.
Упражнение-3. Совершить движения головой, имитирующие жесты "да" и "нет".
Кому подходят подобные комплексы
Эти комплексы идеально подходят лицам с начальной стадией проблем шейного остеохондроза, а также пациентам с серьёзными ограничениями подвижности позвоночного столба. Их можно выполнять при остром течении заболевания (кроме комплекса № 1).

Упражнения для гибкости шеи

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе

Специально подобранные комплексы упражнений, которые будут особенно полезны всем тем, кто страдает от остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Комплекс № 1
Упражнение-1. Положение лёжа (ложиться на голый пол нельзя ‒ остеохондроз "не любит" переохлаждения). Правую руку разместить на животе, левую ‒ положить на грудь (у левшей, соответственно, всё наоборот). Начать ритмично и неспешно дышать полной грудью. Набирать столько воздуха, сколько возможно.
Упражнение-2. Исходное положение идентично. Руки подкладывать не нужно, на них нужно опереться. Осторожно приподняться на руках, вытянуть шею, затем также осторожно вернуться в первоначальную позу. Повторить 7-10 раз.
Упражнение-3. Лечь на живот. Руки выпрямить вдоль корпуса "по швам". Повернуть голову на 90° и коснуться ухом пола. То же самое повторить с другим ухом.
Упражнение-4. Принять сидячее положение. Шею выпрямить. На выдохе ‒ опустить голову к груди и максимально сильно прижать подбородок, на вдохе ‒ вернуться в исходное положение.
Упражнение-5. Поза ‒ сидя или стоя. Шею и плечи расслабить. Опустить голову на грудь, начать совершать лёгкие вращательные круговые движения головой вдоль оси позвоночника.
Внимание! Физические нагрузки из комплекса № 1 строго противопоказаны в период обострения. Назначаются они только во время ремиссии. Выполнять упражнения нужно крайне осторожно во избежание вывихов.
Комплекс № 2
Комплекс упражнений состоит из разминки, основной и заключительной части. Подобного рода гимнастика ‒ универсальная. Она полезна лицам в период обострений, а также способствует нормализации питания позвоночника и идеально подходит тем, кто хочет, чтобы ремиссия длилась как можно дольше.
Упражнение-1. Положение стоя. Руки положить на плечи. Делать круговые движения: 10 раз ‒ в одну сторону, 10 раз ‒ в другую сторону.
Упражнение-2. Положение стоя. Верхние конечности со сжатыми кулаками развести в стороны. Руки согнуть (будто желая прихвастнуть накаченными бицепсами), затем распрямить, образуя телом букву "Т". По окончании упражнения встряхнуть руки, чтобы снять напряжение.
Упражнение-3. Выполнить упражнение-1 из щадящего комплекса № 2. При этом руки должны быть сведены в замок и прижаты ко лбу. Это упражнение считается более сложным, поскольку напряжение выше.
Упражнение-4. Положение стоя. Руки свести в замок, расположить на затылке. Преодолевая сопротивление рук пытаться запрокинуть голову. Это упражнение очень похоже на предыдущее.
Упражнение-5. Положение стоя. Свести плечи вперёд, как бы поёживаясь, и вернуть их в исходное положение. Развести плечи назад и вернуть их в исходное положение.
Упражнение-6. Лечь на пол. Поднять шею максимально высоко, задержаться в таком состоянии на 5 секунд, затем вернуться в нормальную позу.
Все описанные упражнения, как щадящие, так и более сложные, выполнятся по 7-10 раз. Комплексы упражнений выполняются 3-4 раза в неделю.

Упражнения для укрепления шейных мышц

Предостережения и рекомендации

Как бы эффективны не были упражнения при шейном остеохондрозе, делать их нужно правильно. В противном случае высока вероятность, что всё станет только хуже.
● Большинство упражнений можно делать в острый период, однако следует внимательно прислушиваться к собственному самочувствию.
● Если при выполнении наблюдается боль в шее, следует немедленно прекращать гимнастику.
● Перед началом занятий рекомендуется посоветоваться с врачом ЛФК.
● Заниматься гимнастикой лучше в группе, но никто не воспрещает делать её в домашних условиях.
● Выполнять зарядку для шеи стоит несколько раз в день, иначе эффект будет минимальным.
● Все упражнения необходимо выполнять медленно, чтобы не было травм.
ЛФК прекрасно работает в комплексе с другими методами лечения. Важно правильно выполнять упражнения, соблюдая все правила безопасности. Тогда шейный отдел позвоночника скажет "спасибо".
(Врач-хирург Артём Шиманский)

ஓજஓજஓ

‒ А ты делаешь утром зарядку?
‒ Да, пока тапочки в полутьме найдёшь, такая зарядка получается!
☞ Афоризмы о здоровье с картинками

ஓજஓજஓ

Может вам будут интересны и другие разделы:
Будьте здоровы!
Всё о здоровом питании
Всё о похудении
Физкультура и спорт
Гинекология
Красота

Если страничка оказалась Вам интересной и полезной или у Вас есть чем поделиться,
оставьте, пожалуйста, свой комментарий. Будем Вам очень благодарны.
 ڿڰۣ–

Другие статьи раздела
14.11.2014

Меланома, самый коварный рак кожи, встречается редко, но отличается особой злокачественностью. Самыми незащищенными перед ней оказываются белокожие люди.

☞ Читать далее
13.06.2014

Все вокруг (в транспорте, в магазине, на работе и дома) только и делают что чихают, кашляют и шмыгают носом. Несмотря на простудную "вакханалию", избежать постельного режима, гор одеял и пачек салфеток всё-таки можно.

☞ Читать далее
04.01.2015

Теоретически все знают, что курить вредно. Об этом крупными буквами пишут на каждой пачке сигарет. А знаете ли вы, что рискуете и красотой, и здоровьем, причём не только своим?

☞ Читать далее
19.01.2015

Хотелось бы, чтобы всё в жизни было правильно, чтобы женщины рожали с 20 до 35 лет, в период, который медики и природа определили как благоприятный для родов и материнства. А что делать, если в 20 лет судьба не подарила шанса?

☞ Читать далее
11.11.2014

Разбивать ртутные термометры приходилось многим - это очень легко сделать, встряхивая градусник в окружении мебели и бытовой техники. А вот о том, как правильно себя вести в окружении опасных ртутных шариков, знает далеко не каждый.

☞ Читать далее
14.01.2016

Часто бывает, что сердечный приступ случается, когда человек находится в полном одиночестве, и ему никто не может помочь. У вас есть 10 секунд, прежде чем вы потеряете сознание. Что такое инфаркт миокарда (симптомы, первая помощь).

☞ Читать далее
Комментарии
Комментарии ВКонтакте


Scroll to Top