Ladies.bylikes

В наше время удивлять гостей угощениями становится с каждым разом всё труднее и труднее. Мы надеемся, что этот лёгкий и полезный салатик поможет вам разнообразить стол и удовлетворить домочадцев и гостей.

☞ Читать далее

Рассольником в наше время называют суп, основой которого являются солёные огурцы, но ещё в недавние времена так называли пирог из курицы, в начинку которого входил и огуречный рассол. Внесите в ваше меню что-то новое, используя предложенные варианты этого супчика.

☞ Читать далее

Для мальчика 6-7 лет. Вязаная крючком стильная курточка с карманами и отложным воротником. Модель вяжется хлопковой пряжей джинсового цвета обычными столбиками с накидом и декорируется контрастными стежками, имитирующими машинную строчку.

☞ Читать далее

Сладкие пирожки ‒ незаменимый десерт в семейном меню, особенно если среди домочадцев есть сладкоежки. Это и сытная, заряжающая позитивом добавка к завтраку, и шикарный полдник, и необходимое дополнение к чаю, и одно из украшений праздничного стола.

☞ Читать далее

Из помидоров можно приготовить много различных закусок и салатов, как на каждый день, так и к праздничному столу. Предлагаем вам несколько вариантов самых оригинальных закусок и салат-закусок из помидоров. Быстро и гостям на удивление!

☞ Читать далее

Для девочки 1-3 года. Нарядный вязаный костюм выполнен спицами из белой хлопковой пряжи. Комплект состоит из джемпера с вывязанными или вышитыми цветными бантиками и прямой мини-юбки. Подробное описание со схемами узоров и выкройками.

☞ Читать далее

Наиболее любимым десертом в мире является шоколад. В холодные вечера ничего не может быть лучше, чем чашечка горячего шоколада, которая прекрасно согревает, доставляет удовольствие и дарит хорошее настроение. Горячий шоколад ‒ энергия для вашего мозга.

☞ Читать далее

"Курник" ‒ один из известнейших русских пирогов. Это закрытый многослойный блинчатый пирог куполообразной формы, основной начинкой которого является курятина. Достаточно посмотреть на фото "Курника", чтобы захотеть приготовить его самостоятельно!

☞ Читать далее

Перед тем как связать или сшить удобную одёжку для своего четвероногого любимца нужно обязательно правильно снять с него мерки. Как правильно снять мерки с собачки для вязания: основные мерки, мерки для шапочек и капюшонов, мерки для обуви.

☞ Читать далее

От правильного выбора соуса в значительной мере зависят вкус, эстетичный вид и качество блюда. Предлагаем вам десять рецептов вкусных соусов для различных блюд.

☞ Читать далее

Сезон клубники недолог: в свежем виде этот нежный источник витаминов и минералов хранится не более недели. А так хочется наслаждаться ею круглый год! Есть масса способов заготовки этой душистой ягоды на зиму без сахара.

☞ Читать далее

Размер: 42-44. Удивительно нарядная модель женского джемпера с длинным рукавом-реглан и изящным воротником выполнена спицами ажурным узором "Медвежьи лапки" из смесовой пряжи светло-бежевого цвета. Подробное описание со схемой узора и выкройкой.

☞ Читать далее

Правильно засоленная икра приобретает янтарный цвет и рассыпчатость. Сегодня икру щуки чаще всего солят и пастеризуют. Это легко можно сделать в домашних условиях. Но даже такой несложный процесс требует аккуратности и ответственности.

☞ Читать далее

Можно сколько угодно спорить по поводу правил приготовления шашлыка, но в этом споре истина вряд ли родится. Сколько нас ‒ столько и мнений. Но все варианты приготовления шашлыка объединяет одно: правильно приготовленный маринад.

☞ Читать далее

Для малышки от 6 месяцев до 3 лет. Цельновязаный жакет (кардиган) и шапочка вяжутся спицами из толстой розовой (персиковой) пряжи обычной платочной вязкой. Комплект для маленькой модницы, несмотря на невероятную простоту, смотрится очень изысканно.

☞ Читать далее

"Шарлотка" считается одним из самых простых пирогов. Тем не менее, в её приготовлении тоже есть свои тонкости и хитрости. Если их соблюдать, то результат превзойдёт все ваши самые смелые ожидания, а угощённые "Шарлоткой" будут в неописуемом восторге.

☞ Читать далее

Вопросом, как приготовить винегрет, рано или поздно задаётся любая хозяйка. На практике задача эта вовсе не сложная, нужно лишь правильно подготовить ингредиенты. Фантазируйте и готовьте самые изумительные винегреты по предлагаемым здесь рецептам!

☞ Читать далее

Такую "Мышку" можно связать крючком из остатков пряжи любого цвета, но если хочется натуральности, то свяжите её серого или белого цвета. Ну, а украсить игрушку можно разными способами: начиная от бантиков и цветочков и заканчивая полноценной одёжкой.

☞ Читать далее

Торт с вишней ‒ нежное лакомство, которое станет излюбленным дополнением к чаю или кофе и украсит праздничный стол. Откройте для себя потрясающие рецепты красивых и вкусных вишнёвых тортиков (с выпечкой и без выпечки). Это поистине райское наслаждение!

☞ Читать далее

С давних времён финики используются человеком как высокоценный продукт питания, очень полезный для здоровья и способствующий долголетию. Поэтому, разве можно забыть об этом ценном фрукте при приготовлении полезных и вкусных салатов.

☞ Читать далее

Размер: 48-50. Этот вязаный спицами стильный мужской пуловер "Серебряный принц" со снудом смотрится очень эффектно. Плотная вязка с комбинацией выразительных рельефных узоров придаёт ему нарядность и элегантность. Подробное описание, схемы узоров, выкройка.

☞ Читать далее
15.10.2014

Осанка человека ‒ фасад его души

Красивая осанка ‒ путь к здоровью и успеху

По осанке человека можно прочесть его эмоции и физическое самочувствие, а также его отношение к себе и миру в данный момент. Красивая осанка ‒ путь к здоровью и успеху.
Осанка человека играет важную роль не только для физического здоровья, но и свидетельствует о психо-эмоциональном состоянии человека. Правильная осанка отражает уверенность и внутреннюю силу. Недаром Грасиан-и-Моралес сказал: "Осанка человека ‒ фасад его души".
Стройная фигура, летящая походка, гордая стать ‒ это то, к чему стремится каждый. Прямая спина, красивый разворот плеч, свободные движения, открытый взгляд ‒ это не только неотъемлемая часть внешнего вида успешного человека, но и залог вашей молодости и здоровья. Увы, королевской осанкой может похвастаться далеко не каждый. А ведь из-за неправильной осанки мы нередко испытываем головные боли, боли в шее и нижней части спины.

Особенности правильной и неправильной осанки человека

Так что же такое осанка человека?

Осанкой принято называть привычное положение тела непринуждённо стоящего человека, которое он принимает без излишнего мышечного напряжения.
Одна из главных частей скелета ‒ позвоночник. Отделы позвоночникаОсанка формируется с самого раннего детства в процессе роста, развития и воспитания. Правильная осанка взрослого человека ‒ это прямое положение тела, плечи опущены и находятся на одном уровне, лопатки сведены, живот плоский втянут относительно грудной клетки, физиологические изгибы позвоночника умеренно выражены. Правильная осанка делает фигуру человека красивой и способствует нормальному функционированию двигательного аппарата и всего организма человека.
Волочащиеся ноги и согнутая спина могут испортить впечатление от красивого лица. И наоборот, лёгкая походка и стройная фигура "сгладят" недостатки непривлекательного лица. Осанка человека отражается не только на красоте, гармоничности развития его фигуры и всём внешнем облике, но и оказывает прямое влияние на его здоровье.
Одна из главных частей скелета ‒ позвоночник и, как видно, он не прямой, как палка, а имеет по всей длине изгибы.
Позвоночник ‒ основа скелетной, мускульной и нервной систем. Нарушение в позвоночнике может сказаться на состоянии других частей и органов тела. Поэтому ненормальное состояние позвоночника ‒ нарушение осанки ‒ является причиной многих болезней.
Первая и главная причина нарушения осанки ‒ слабая мускулатура тела. Вторая причина ‒ привычка к неправильным позам.

Разновидности нарушения осанки

Разновидности нарушения осанки

Прямая спина: физиологические изгибы позвоночника сглажены. Если посмотреть на человека сбоку, то его спина окажется совершенно прямой. Такое нарушение ведёт к снижению амортизационных свойств позвоночника, возрастает нагрузка на него при ходьбе, беге и прыжках.
Круглая спина: в грудном отделе позвоночника увеличивается изгиб, при этом изгибы в других отделах остаются в норме. Главным фактором, являющейся причиной такого нарушения, ‒ слабость мышц спины, а именно мышц, осуществляющих сведение лопаток (трапециевидной мышцы и ромбовидной мышцы) и мышц, выпрямляющих позвоночник. С возрастом мы всё реже поднимаем руки вверх, что ведёт к слабости мышц плечевого пояса и снижению гибкости плечевых суставов.
Лордоз: характеризуется увеличением изгиба позвоночника в поясничном отделе. Это приводит к возникновению боли в нижней части спины. Своим появлением он обязан слабостью мышц живота (происходит выпячивание живота вперёд, а это смещает центр тяжести тела вперёд).
Кругло-вогнутая спина: этот вид осанки сочетает два предыдущих нарушения: круглую спину и лордоз. И вместе с этим проблемы, которые встречаются в двух предыдущих типах, суммируются.
Ассиметричная осанка: наклон туловища в одну из сторон (вправо или влево) без поворота по вертикальной оси. Причина: слабые мышцы спины с одной стороны и сильные ‒ с другой. Этому способствует привычка стоять на одной ноге, ношение сумки на одном плече или в одной руке. Для исправления этого достаточно выровнять силу мышц спины как слева, так и справа.
Сколиоз: самое серьёзное нарушение осанки. Сколиоз ‒ заболевание, характеризующееся искривлением позвоночника в сочетании с поворотом позвонков относительно друг друга. Нарушается симметричность тела, а также такое нарушение осанки отражается на работе органов и систем организма. Выделяют 4 степени этой болезни. Будьте бдительны: начальную 1 степень невозможно определить на глаз, лишь рентгеновский снимок способен прояснить ситуацию. Сколиоз ‒ это заболевание прогрессирующее и требующее лечения.
Термин "функциональный сколиоз" означает искривление, не затронувшее костно-связочный аппарат. В этом случае стоит устранить мышечный дисбаланс ‒ и у вас снова осанка здорового человека.
Если со временем вы привыкли к неправильной осанке, не расстраивайтесь ‒ её снова можно исправить, если постоянно обращать внимание на некоторые вещи и целенаправленно выполнять специальные упражнения. Эта аксиома известна с незапамятных времён. Поэтому не ленитесь и, несомненно, в скором времени вам вслед будут смотреть с восхищением!

Чем опасно нарушение осанки

Чем опасно нарушение осанки

Приятно смотреть на стройного, подтянутого человека с правильной осанкой: лёгкая походка, расправленные плечи, высоко поднятая голова. И совсем другое впечатление производят люди с нарушенной осанкой: сутулые, с выступающими назад лопатками и выпяченным животом.
Но дело не только во внешнем виде. Нарушение осанки (т.е. нарушение естественного положения тела) сопровождается смещением сердца, лёгких и других внутренних органов, в связи с этим они хуже выполняют свои функции. Менее работоспособными становятся и мышцы. Всё это, особенно с возрастом, плохо отражается на здоровье.
К сожалению, ещё многие люди не обращают внимания на свою осанку, не стремятся быть стройными, сутулятся и когда сидят, и когда ходят. В результате они привыкают к такому неправильному положению тела, а восстановить стройность с каждым годом бывает всё труднее и труднее.
Пренебрежительное отношение взрослых к осанке передаётся детям. По данным статистики, у каждого 10-го первоклассника и у каждого 4-го выпускника школы выявляются нарушения осанки. Между тем их можно предупредить, а если нарушения стали заметными ‒ исправить. Начинать это делать лучше с детского возраста, когда организм наиболее пластичен.
Основное средство исправления осанки ‒ гимнастические упражнения (при необходимости ‒ лечебная физкультура) и регулярные занятия общедоступными видами спорта.
Прежде всего, следует представить себе, каким должно быть правильное, естественное положение тела. Для этого встаньте спиной к стене и прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами, икроножными мышцами и пятками, а голову держите прямо. Затем отойдите от стены, сохраняя принятую позу, и постарайтесь её запомнить. С этой целью воспроизводите такое положение тела при каждом удобном случае (не только в положении стоя, но и во время ходьбы), в процессе выполнения упражнений. Так у вас закрепится навык правильной осанки.
Не забывайте об осанке, работая за столом. Проверьте, соответствуют ли размеры и форма мебели параметрам вашего тела. Вот несколько ориентиров: стул надо ставить так, чтобы передняя часть сиденья на 4 см заходила под край крышки стола. Человеку ростом 170-180 см нужен рабочий стол высотой 80 см, а стул ‒ 48 см, глубина сиденья ‒ не менее 36 см.
Гигиенисты рекомендуют сидящему человеку держать туловище прямо, лишь слегка наклонив голову и опираясь на спинку стула пояснично-крестцовой частью тела. Ноги пусть будут согнуты в коленном и тазобедренном суставах под прямым углом, а предплечья положите на стол. Не наваливайтесь на него грудью, сидите от края стола на расстоянии 3-4 см.
Осанка часто нарушается, если постоянно носить тяжёлый груз в одной руке, например, битком набитую хозяйственную сумку. Эта привычка приводит к снижению высоты межпозвонковых дисков, а также к асимметрии плечевого и тазового пояса. Школьнику рекомендуется ранец, взрослым ‒ рюкзак; в крайнем случае носить тяжёлые вещи следует попеременно то в одной, то в другой руке.
Одного желания сохранять правильную осанку в различных условиях недостаточно. Нужны ещё сильные мышцы туловища и шеи, способные длительно удерживать тело в вертикальном положении. Иначе с непривычки вы будете быстро уставать и вновь начнёте сутулиться, опускать голову.
Известно, что у стариков вследствие ослабления мышц и истончения межпозвонковых дисков позвоночник укорачивается на 5-7 см. Но даже у физически крепких людей среднего возраста рост к концу дня уменьшается в среднем на 2 см. Так что наряду с закреплением навыка правильной осанки необходимо развивать мышечную силу и тренировать связки, обращая особое внимание на упражнения для мышц живота, спины и шеи.
Если хотите сохранить правильную осанку или исправить уже нарушенную, то выполняйте упражнения ежедневно, а во втором случае даже дважды в день: утром и вечером. Постарайтесь также найти время для плавания, ходьбы, медленного бега и лыжных прогулок. Ходьба на лыжах не только тренирует мышцы спины и живота, но и делает гибким позвоночник. Во время плавания нагрузка на него снижается, он до некоторой степени распрямляется, а межпозвонковые диски восстанавливают нормальную высоту. Наконец, бегущий человек, помимо всего прочего, постепенно приучается удерживать тело в наиболее правильном положении. Для укрепления мышц и связок, способствующих сохранению и поддержанию красивой осанки, можно рекомендовать следующий примерный комплекс упражнений.

Комплекс упражнений для коррекции осанки

Комплекс упражнений для коррекции осанки

Упражнение 1
Исходное положение (ИП) ‒ стоя, ноги на ширине плеч, вдох перед началом движения. На счёт 1-2 ‒ наклон вперёд до касания пола пальцами, выдох; на счёт 3-4 ‒ выпрямиться, вдох.
Упражнение 2
ИП ‒ то же. Вращения головой слева направо и справа налево, дыхание произвольное.
Упражнение 3
ИП ‒ то же, но руки в стороны, вдох перед началом движения. На счёт 1-2 ‒ поворот корпуса в сторону с отведением рук назад и прогибанием в груди, выдох; на счёт 3-4 ‒ вернуться в ИП, вдох.
Упражнение 4
ИП ‒ то же, но руки на затылке, локти и голова отведены назад, грудь прогнута. На счёт 1-4 ‒ круговые движения туловища; когда оно отведено назад ‒ вдох, вперёд ‒ выдох.
Упражнения 1-4 выполнять по 6-8 раз в каждую сторону.
Упражнение 5
ИП ‒ стоя, ноги на ширине плеч, руки держат за спиной (на уровне лопаток) гимнастическую палку. На счёт 1-2 ‒ наклон вперёд (по возможности ниже), вернуться в ИП, вдох; на счёт 3-4 ‒ отклониться назад и вернуться в ИП, выдох.
Упражнение 6
ИП ‒ то же. На счёт 1-2 ‒ наклон влево как можно глубже, вернуться в ИП, вдох; на счёт 3-4 ‒ наклон вправо, вернуться в ИП, выдох.
Упражнение 7
ИП ‒ стоя на коленях, опираясь руками о пол. На счёт 1-2 ‒ прогнуться в груди, поднять голову и посмотреть на потолок, вдох; на счёт 3-4 ‒ опустить голову между рук и выгнуть спину ("круглая спина"), выдох.
Упражнение 8
ИП ‒ сидя на полу, опереться руками сзади, выполнить вдох перед началом движения. На счёт 1-2 ‒ одновременно поднять руки в стороны, ноги ‒ вверх под углом 45°, задержав дыхание; на счёт 3-4 ‒ вернуться в ИП, выдох.
Упражнение 9
ИП ‒ лёжа на животе, ступни закреплены, в вытянутых руках груз весом 2-3 кг (гантели, набивной мяч, мешочек с песком или бутылки с водой), вдох перед началом движения. На счёт 1-2 ‒ прогнуться и поднять груз, выдох; на счёт 3-4 ‒ вернуться в ИП, вдох.
Упражнение 10
ИП ‒ стоя, эспандер в руках за затылком. На счёт 1-2 ‒ развести руки в стороны, одновременно прогнувшись в груди, вдох; на счёт 3-4 ‒ вернуться в ИП, выдох.
Упражнения 5-10 выполнять по 8-10 раз.
Упражнение 11
ИП ‒ стоя, ладони на затылке. Отвести голову назад, преодолевая сопротивление рук и задерживая дыхание. Опустить руки, вдох и выдох.
Упражнение 12
ИП ‒ ладони на лбу. Опустить голову, преодолевая сопротивление рук и задерживая дыхание. Вернуться в ИП, вдох и выдох.
Упражнения 11-12 выполнять по 4 раза, длительность напряжения мышц ‒ 3-5 секунд, пауза для отдыха ‒ 5-10 секунд.
Упражнение 13
ИП ‒ стоя, ноги на ширине плеч, наклониться вперёд. Потряхивать опущенными и полностью расслабленными руками, дыхание произвольное, повторить 4-6 раз.
Упражнение 14
ИП ‒ лечь на спину, развести руки и ноги в стороны, расслабить все мышцы. Дыхание ровное и глубокое. Длительность упражнения 10-15 секунд.
Этот комплекс упражнений для коррекции осанки рекомендуется выполнять утром, предварительно выпив 1 стакан чая или сока, и (или) вечером ‒ не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды и за 1-1,5 часа до сна.

Несколько правил для сохранения правильной осанки

Несколько правил для сохранения правильной осанки

● Организуйте правильный режим дня.
● Нарушение осанки возникает из-за недостатка движения.
● Спать нужно только на жёсткой постели, лучше всего в положении на животе или на спине.
● Подушка не должна быть слишком большой и слишком мягкой, идеальными являются ортопедические подушки и матрасы.

ஓજஓજஓ

"Сделай жизнь вокруг себя красивой. И пусть каждый человек почувствует,
что встреча с тобой ‒ это дар" (Ошо). ☞ Афоризмы о красоте с картинками

ஓજஓજஓ

Может Вам будут интересны и другие разделы:
Полезные советы
Причёски и стрижки
Парфюмерия
Макияж
Уход за лицом
Уход за телом
Уход за волосами
Уход за руками и ногами

Если страничка оказалась Вам интересной и полезной или у Вас есть чем поделиться,
оставьте, пожалуйста, свой комментарий. Будем Вам очень благодарны.
ڿڰۣ–

Другие статьи раздела
23.05.2014

Красивая походка способна украсить любую женщину. Ходить на высоких каблуках ‒ особая наука. Основа красивой походки ‒ правильная осанка. Что прежде всего оценивает мужчина, увидев интересную женщину?

☞ Читать далее
03.03.2015

Галстук делает мужчину красивым и неотразимым. Настоящий мужчина и заботливая жена должны уметь завязывать правильно галстук.

☞ Читать далее
17.03.2019

Кто же не мечтает иметь идеальную осанку?! Мечтают-то все, а вот воплотить мечту в жизнь удаётся далеко не каждому. Считается, что правильная осанка ‒ это признак хороших манер и воспитания. Люди с "королевской выправкой" всегда выделяются среди толпы.

☞ Читать далее
25.06.2014

Чтобы добиться красивого ровного загара, иногда бывает недостаточно регулярно принимать солнечные ванны или пользоваться автозагарами. Есть определённые продукты, которые стимулируют выработку меланина и сохраняют бронзовый цвет кожи на более длительное время.

☞ Читать далее
26.06.2016

Нет на земле женщины, которая бы не обладала своим неповторимым вкусом. Чем же отличается безвкусно одетая женщина? Предлагаем ознакомиться с некоторыми признаками, по которым можно безошибочно определить, что перед вами именно такая дама.

☞ Читать далее
28.09.2014

Тщательный уход за кожей и волосами осенью ‒ это сохранение летнего настроения и цветущей внешности. Чтобы вернуть коже свежесть, здоровье и красоту предлагаем вашему вниманию 5 важных шагов.

☞ Читать далее
Комментарии
Комментарии ВКонтакте


Scroll to Top