Ladies.bylikes

Для девочки 2-3 года. Вязаная спицами нарядная ажурная кофточка на пуговичках с длинным рукавом из белой полушерстяной пряжи. Подробное описание со схемой узора и выкройкой.

☞ Читать далее

Для собачки мелкой породы. Замечательная модель тёплого платья с декоративной отделкой, которое связано спицами из двух видов пряжи жёлтых тонов. В таком наряде ваша малышка будет выглядеть очень мило.

☞ Читать далее

Для мальчика-подростка 10-14 лет. Вязаный спицами восхитительный рельефный подростковый жакет из серой полушерстяной пряжи. Подробное описание со схемой узора и выкройкой.

☞ Читать далее

Вязаный спицами красивый женский шарф нежно-оливкового цвета с ажурным узором в виде листиков смотрится восхитительно. По желанию его можно связать любой длины.

☞ Читать далее

Рассольником в наше время называют суп, основой которого являются солёные огурцы, но ещё в недавние времена так называли пирог из курицы, в начинку которого входил и огуречный рассол. Внесите в ваше меню что-то новое, используя предложенные варианты этого супчика.

☞ Читать далее

Килька ‒ рыбка маленькая, не колючая и не твёрдая, поэтому консервы из неё делаются просто и быстро. Домашняя килька в томате ‒ не только очень вкусная но и полезная. Предлагаем несколько рецептов приготовления домашней консервы из кильки в томате.

☞ Читать далее

Оригинальная подача закуски всегда ценится и вызывает интерес. Это блюдо буквально потрясает своим необыкновенным вкусом и украсит любой праздничный стол.

☞ Читать далее

Осень ‒ сказочное время года. Прозрачный воздух, буйство меняющихся красок в природе от золотисто-жёлтого до багряно-красного, шуршание опадающих листьев под ногами, множество зрелых плодов ‒ всё это вдохновляет на создание торта "Золотая осень".

☞ Читать далее

Когда за окном пасмурно и моросит дождь, чашка горячего чая с абрикосовым вареньем будет очень кстати. Где абрикосы взять осенью? А кто сказал, что они там есть?! Их там нет... Но варенье ‒ точно абрикосовое!

☞ Читать далее

Правильно сделанный яблочный квас прекрасно освежит и утолит жажду в знойные летние дни, а зимой порадует своим изумительным ароматом и свежим вкусом. Предлагаем несколько вариантов этого замечательного напитка. Приготовь кваску ‒ разгони тоску!

☞ Читать далее

Классическое лечо ‒ сочетание перца, помидоров и лука. Большинство рецептов лечо ‒ это нетрадиционные варианты, адаптированные под доступные для нас продукты. Сейчас в лечо добавляют чеснок, морковь, кабачки, баклажаны, яблоки, фасоль и даже рис.

☞ Читать далее

Куриную грудку в маринаде на основе соевого соуса и ароматных приправ обязательно оценят любители восточной кухни. Эти изысканные рецепты сочетают в себе сладкий вкус мёда и острые нотки специй. Кунжут ещё ярче подчеркнёт восточный колорит.

☞ Читать далее

От правильного выбора соуса в значительной мере зависят вкус, эстетичный вид и качество блюда. Предлагаем вам десять рецептов вкусных соусов для различных блюд.

☞ Читать далее

Для девочки 2-3 года. Нарядная модель цельновязаного (без швов) детского жакета выполнена спицами красивым выпуклым узором "Шишечки" из белой полушерстяной пряжи. Подробное описание со схемой-выкройкой.

☞ Читать далее

Если хотите удивить своих гостей, постарайтесь приготовить салат-желе в домашних условиях. Из множества рецептов холодных закусок салат-желе ‒ самое необычное блюдо на праздничный стол. Готовится относительно просто и не требует особых кулинарных навыков.

☞ Читать далее

Такой симпатичный мультяшный львёнок, связанный крючком из остатков разноцветной пряжи, может стать приятным сувениром другу или отличным подарком ребёнку. Подробное описание вязания с фото.

☞ Читать далее

Вязаные крючком декоративные украшения на стену по-прежнему актуальны. Если у вас завалялись дома остатки разноцветной пряжи, предлагаем сделать своими руками потрясающее украшение для дома ‒ очаровательное панно с объёмной рябиновой веточкой.

☞ Читать далее

Размер: 50-52. Вязаный спицами креативный мужской джемпер с комбинацией оригинальных рельефных узоров из оливковой шерстяной пряжи средней толщины. Подробное описание со схемами узоров и выкройкой.

☞ Читать далее
15.10.2014

Осанка человека ‒ фасад его души

Красивая осанка ‒ путь к здоровью и успеху

По осанке человека можно прочесть его эмоции и физическое самочувствие, а также его отношение к себе и миру в данный момент. Красивая осанка ‒ путь к здоровью и успеху.
Осанка человека играет важную роль не только для физического здоровья, но и свидетельствует о психо-эмоциональном состоянии человека. Правильная осанка отражает уверенность и внутреннюю силу. Недаром Грасиан-и-Моралес сказал: "Осанка человека ‒ фасад его души".
Стройная фигура, летящая походка, гордая стать ‒ это то, к чему стремится каждый. Прямая спина, красивый разворот плеч, свободные движения, открытый взгляд ‒ это не только неотъемлемая часть внешнего вида успешного человека, но и залог вашей молодости и здоровья. Увы, королевской осанкой может похвастаться далеко не каждый. А ведь из-за неправильной осанки мы нередко испытываем головные боли, боли в шее и нижней части спины.

Особенности правильной и неправильной осанки человека

Так что же такое осанка человека?

Осанкой принято называть привычное положение тела непринуждённо стоящего человека, которое он принимает без излишнего мышечного напряжения.
Одна из главных частей скелета ‒ позвоночник. Отделы позвоночникаОсанка формируется с самого раннего детства в процессе роста, развития и воспитания. Правильная осанка взрослого человека ‒ это прямое положение тела, плечи опущены и находятся на одном уровне, лопатки сведены, живот плоский втянут относительно грудной клетки, физиологические изгибы позвоночника умеренно выражены. Правильная осанка делает фигуру человека красивой и способствует нормальному функционированию двигательного аппарата и всего организма человека.
Волочащиеся ноги и согнутая спина могут испортить впечатление от красивого лица. И наоборот, лёгкая походка и стройная фигура "сгладят" недостатки непривлекательного лица. Осанка человека отражается не только на красоте, гармоничности развития его фигуры и всём внешнем облике, но и оказывает прямое влияние на его здоровье.
Одна из главных частей скелета ‒ позвоночник и, как видно, он не прямой, как палка, а имеет по всей длине изгибы.
Позвоночник ‒ основа скелетной, мускульной и нервной систем. Нарушение в позвоночнике может сказаться на состоянии других частей и органов тела. Поэтому ненормальное состояние позвоночника ‒ нарушение осанки ‒ является причиной многих болезней.
Первая и главная причина нарушения осанки ‒ слабая мускулатура тела. Вторая причина ‒ привычка к неправильным позам.

Разновидности нарушения осанки

Разновидности нарушения осанки

Прямая спина: физиологические изгибы позвоночника сглажены. Если посмотреть на человека сбоку, то его спина окажется совершенно прямой. Такое нарушение ведёт к снижению амортизационных свойств позвоночника, возрастает нагрузка на него при ходьбе, беге и прыжках.
Круглая спина: в грудном отделе позвоночника увеличивается изгиб, при этом изгибы в других отделах остаются в норме. Главным фактором, являющейся причиной такого нарушения, ‒ слабость мышц спины, а именно мышц, осуществляющих сведение лопаток (трапециевидной мышцы и ромбовидной мышцы) и мышц, выпрямляющих позвоночник. С возрастом мы всё реже поднимаем руки вверх, что ведёт к слабости мышц плечевого пояса и снижению гибкости плечевых суставов.
Лордоз: характеризуется увеличением изгиба позвоночника в поясничном отделе. Это приводит к возникновению боли в нижней части спины. Своим появлением он обязан слабостью мышц живота (происходит выпячивание живота вперёд, а это смещает центр тяжести тела вперёд).
Кругло-вогнутая спина: этот вид осанки сочетает два предыдущих нарушения: круглую спину и лордоз. И вместе с этим проблемы, которые встречаются в двух предыдущих типах, суммируются.
Ассиметричная осанка: наклон туловища в одну из сторон (вправо или влево) без поворота по вертикальной оси. Причина: слабые мышцы спины с одной стороны и сильные ‒ с другой. Этому способствует привычка стоять на одной ноге, ношение сумки на одном плече или в одной руке. Для исправления этого достаточно выровнять силу мышц спины как слева, так и справа.
Сколиоз: самое серьёзное нарушение осанки. Сколиоз ‒ заболевание, характеризующееся искривлением позвоночника в сочетании с поворотом позвонков относительно друг друга. Нарушается симметричность тела, а также такое нарушение осанки отражается на работе органов и систем организма. Выделяют 4 степени этой болезни. Будьте бдительны: начальную 1 степень невозможно определить на глаз, лишь рентгеновский снимок способен прояснить ситуацию. Сколиоз ‒ это заболевание прогрессирующее и требующее лечения.
Термин "функциональный сколиоз" означает искривление, не затронувшее костно-связочный аппарат. В этом случае стоит устранить мышечный дисбаланс ‒ и у вас снова осанка здорового человека.
Если со временем вы привыкли к неправильной осанке, не расстраивайтесь ‒ её снова можно исправить, если постоянно обращать внимание на некоторые вещи и целенаправленно выполнять специальные упражнения. Эта аксиома известна с незапамятных времён. Поэтому не ленитесь и, несомненно, в скором времени вам вслед будут смотреть с восхищением!

Чем опасно нарушение осанки

Чем опасно нарушение осанки

Приятно смотреть на стройного, подтянутого человека с правильной осанкой: лёгкая походка, расправленные плечи, высоко поднятая голова. И совсем другое впечатление производят люди с нарушенной осанкой: сутулые, с выступающими назад лопатками и выпяченным животом.
Но дело не только во внешнем виде. Нарушение осанки (т.е. нарушение естественного положения тела) сопровождается смещением сердца, лёгких и других внутренних органов, в связи с этим они хуже выполняют свои функции. Менее работоспособными становятся и мышцы. Всё это, особенно с возрастом, плохо отражается на здоровье.
К сожалению, ещё многие люди не обращают внимания на свою осанку, не стремятся быть стройными, сутулятся и когда сидят, и когда ходят. В результате они привыкают к такому неправильному положению тела, а восстановить стройность с каждым годом бывает всё труднее и труднее.
Пренебрежительное отношение взрослых к осанке передаётся детям. По данным статистики, у каждого 10-го первоклассника и у каждого 4-го выпускника школы выявляются нарушения осанки. Между тем их можно предупредить, а если нарушения стали заметными ‒ исправить. Начинать это делать лучше с детского возраста, когда организм наиболее пластичен.
Основное средство исправления осанки ‒ гимнастические упражнения (при необходимости ‒ лечебная физкультура) и регулярные занятия общедоступными видами спорта.
Прежде всего, следует представить себе, каким должно быть правильное, естественное положение тела. Для этого встаньте спиной к стене и прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами, икроножными мышцами и пятками, а голову держите прямо. Затем отойдите от стены, сохраняя принятую позу, и постарайтесь её запомнить. С этой целью воспроизводите такое положение тела при каждом удобном случае (не только в положении стоя, но и во время ходьбы), в процессе выполнения упражнений. Так у вас закрепится навык правильной осанки.
Не забывайте об осанке, работая за столом. Проверьте, соответствуют ли размеры и форма мебели параметрам вашего тела. Вот несколько ориентиров: стул надо ставить так, чтобы передняя часть сиденья на 4 см заходила под край крышки стола. Человеку ростом 170-180 см нужен рабочий стол высотой 80 см, а стул ‒ 48 см, глубина сиденья ‒ не менее 36 см.
Гигиенисты рекомендуют сидящему человеку держать туловище прямо, лишь слегка наклонив голову и опираясь на спинку стула пояснично-крестцовой частью тела. Ноги пусть будут согнуты в коленном и тазобедренном суставах под прямым углом, а предплечья положите на стол. Не наваливайтесь на него грудью, сидите от края стола на расстоянии 3-4 см.
Осанка часто нарушается, если постоянно носить тяжёлый груз в одной руке, например, битком набитую хозяйственную сумку. Эта привычка приводит к снижению высоты межпозвонковых дисков, а также к асимметрии плечевого и тазового пояса. Школьнику рекомендуется ранец, взрослым ‒ рюкзак; в крайнем случае носить тяжёлые вещи следует попеременно то в одной, то в другой руке.
Одного желания сохранять правильную осанку в различных условиях недостаточно. Нужны ещё сильные мышцы туловища и шеи, способные длительно удерживать тело в вертикальном положении. Иначе с непривычки вы будете быстро уставать и вновь начнёте сутулиться, опускать голову.
Известно, что у стариков вследствие ослабления мышц и истончения межпозвонковых дисков позвоночник укорачивается на 5-7 см. Но даже у физически крепких людей среднего возраста рост к концу дня уменьшается в среднем на 2 см. Так что наряду с закреплением навыка правильной осанки необходимо развивать мышечную силу и тренировать связки, обращая особое внимание на упражнения для мышц живота, спины и шеи.
Если хотите сохранить правильную осанку или исправить уже нарушенную, то выполняйте упражнения ежедневно, а во втором случае даже дважды в день: утром и вечером. Постарайтесь также найти время для плавания, ходьбы, медленного бега и лыжных прогулок. Ходьба на лыжах не только тренирует мышцы спины и живота, но и делает гибким позвоночник. Во время плавания нагрузка на него снижается, он до некоторой степени распрямляется, а межпозвонковые диски восстанавливают нормальную высоту. Наконец, бегущий человек, помимо всего прочего, постепенно приучается удерживать тело в наиболее правильном положении. Для укрепления мышц и связок, способствующих сохранению и поддержанию красивой осанки, можно рекомендовать следующий примерный комплекс упражнений.

Комплекс упражнений для коррекции осанки

Комплекс упражнений для коррекции осанки

Упражнение 1
Исходное положение (ИП) ‒ стоя, ноги на ширине плеч, вдох перед началом движения. На счёт 1-2 ‒ наклон вперёд до касания пола пальцами, выдох; на счёт 3-4 ‒ выпрямиться, вдох.
Упражнение 2
ИП ‒ то же. Вращения головой слева направо и справа налево, дыхание произвольное.
Упражнение 3
ИП ‒ то же, но руки в стороны, вдох перед началом движения. На счёт 1-2 ‒ поворот корпуса в сторону с отведением рук назад и прогибанием в груди, выдох; на счёт 3-4 ‒ вернуться в ИП, вдох.
Упражнение 4
ИП ‒ то же, но руки на затылке, локти и голова отведены назад, грудь прогнута. На счёт 1-4 ‒ круговые движения туловища; когда оно отведено назад ‒ вдох, вперёд ‒ выдох.
Упражнения 1-4 выполнять по 6-8 раз в каждую сторону.
Упражнение 5
ИП ‒ стоя, ноги на ширине плеч, руки держат за спиной (на уровне лопаток) гимнастическую палку. На счёт 1-2 ‒ наклон вперёд (по возможности ниже), вернуться в ИП, вдох; на счёт 3-4 ‒ отклониться назад и вернуться в ИП, выдох.
Упражнение 6
ИП ‒ то же. На счёт 1-2 ‒ наклон влево как можно глубже, вернуться в ИП, вдох; на счёт 3-4 ‒ наклон вправо, вернуться в ИП, выдох.
Упражнение 7
ИП ‒ стоя на коленях, опираясь руками о пол. На счёт 1-2 ‒ прогнуться в груди, поднять голову и посмотреть на потолок, вдох; на счёт 3-4 ‒ опустить голову между рук и выгнуть спину ("круглая спина"), выдох.
Упражнение 8
ИП ‒ сидя на полу, опереться руками сзади, выполнить вдох перед началом движения. На счёт 1-2 ‒ одновременно поднять руки в стороны, ноги ‒ вверх под углом 45°, задержав дыхание; на счёт 3-4 ‒ вернуться в ИП, выдох.
Упражнение 9
ИП ‒ лёжа на животе, ступни закреплены, в вытянутых руках груз весом 2-3 кг (гантели, набивной мяч, мешочек с песком или бутылки с водой), вдох перед началом движения. На счёт 1-2 ‒ прогнуться и поднять груз, выдох; на счёт 3-4 ‒ вернуться в ИП, вдох.
Упражнение 10
ИП ‒ стоя, эспандер в руках за затылком. На счёт 1-2 ‒ развести руки в стороны, одновременно прогнувшись в груди, вдох; на счёт 3-4 ‒ вернуться в ИП, выдох.
Упражнения 5-10 выполнять по 8-10 раз.
Упражнение 11
ИП ‒ стоя, ладони на затылке. Отвести голову назад, преодолевая сопротивление рук и задерживая дыхание. Опустить руки, вдох и выдох.
Упражнение 12
ИП ‒ ладони на лбу. Опустить голову, преодолевая сопротивление рук и задерживая дыхание. Вернуться в ИП, вдох и выдох.
Упражнения 11-12 выполнять по 4 раза, длительность напряжения мышц ‒ 3-5 секунд, пауза для отдыха ‒ 5-10 секунд.
Упражнение 13
ИП ‒ стоя, ноги на ширине плеч, наклониться вперёд. Потряхивать опущенными и полностью расслабленными руками, дыхание произвольное, повторить 4-6 раз.
Упражнение 14
ИП ‒ лечь на спину, развести руки и ноги в стороны, расслабить все мышцы. Дыхание ровное и глубокое. Длительность упражнения 10-15 секунд.
Этот комплекс упражнений для коррекции осанки рекомендуется выполнять утром, предварительно выпив 1 стакан чая или сока, и (или) вечером ‒ не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды и за 1-1,5 часа до сна.

Несколько правил для сохранения правильной осанки

Несколько правил для сохранения правильной осанки

● Организуйте правильный режим дня.
● Нарушение осанки возникает из-за недостатка движения.
● Спать нужно только на жёсткой постели, лучше всего в положении на животе или на спине.
● Подушка не должна быть слишком большой и слишком мягкой, идеальными являются ортопедические подушки и матрасы.

ஓજஓજஓ

"Сделай жизнь вокруг себя красивой. И пусть каждый человек почувствует,
что встреча с тобой ‒ это дар" (Ошо). ☞ Афоризмы о красоте с картинками

ஓજஓજஓ

Может Вам будут интересны и другие разделы:
Полезные советы
Причёски и стрижки
Парфюмерия
Макияж
Уход за лицом
Уход за телом
Уход за волосами
Уход за руками и ногами

Если страничка оказалась Вам интересной и полезной или у Вас есть чем поделиться,
оставьте, пожалуйста, свой комментарий. Будем Вам очень благодарны.
ڿڰۣ–

Другие статьи раздела
26.01.2015

Каждая из нас хоть раз в жизни сталкивалась с такой проблемой: приобретённый красивый, модный, дорогущий лифчик мал в объёме. Предлагаем несколько вариантов, как растянуть бюстгальтер в объёме.

☞ Читать далее
14.11.2014

Иногда кажется, что молодость утекает сквозь пальцы и с каждым годом становится всё сложнее её удержать.

☞ Читать далее
10.10.2018

Тщательный уход за кожей и волосами осенью ‒ это сохранение летнего настроения и цветущей внешности. Чтобы вернуть коже свежесть, здоровье и красоту предлагаем вашему вниманию 5 важных шагов.

☞ Читать далее
24.05.2014

Кто же не мечтает иметь идеальную осанку?! С завистью проводя грустным взглядом красавицу-модель с плавной походкой, завораживающей мужчин, ты идешь к зеркалу и начинаешь себя критично разглядывать? Только ленивая не грезила о такой же стройной фигурке.

☞ Читать далее
04.03.2015

Хотите оригинально завязать шарф? Мы представили несколько вариантов, как стильно и эффектно завязать шарф.

☞ Читать далее
24.06.2014

Красивые брови всё больше привлекают к себе внимание. С каждым веянием моды наши брови меняют форму. Однако стоит с осторожностью следовать за модой, чтобы не испортить, а подчеркнуть свой внешний вид.

☞ Читать далее
Комментарии
Комментарии ВКонтакте


Scroll to Top